慢性炎症が身体を壊す

慢性炎症が身体を壊す｜気づかないうちに進む“静かな炎症”とリハビリ・筋トレの重要性

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：健康寿命とは？

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

「炎症」と聞くと、多くの方はケガや風邪をイメージすると思います。

例えば、足を捻ったときに腫れる、喉が痛くなる、熱が出る。こういった反応はすべて「急性炎症」です。

 

しかし、今回のテーマはそれとは全く別物です。

 

慢性炎症（chronic inflammation）これは痛みも熱もほとんど感じないまま、長期間にわたって体内でじわじわと続く炎症のことを指します。

そしてこの慢性炎症こそが、現代人の多くの病気の“根本原因”になっていると考えられています。

 

まず結論からお伝えすると、慢性炎症は、身体を内側から老化させる最大の要因の一つです。

 

実際に慢性炎症は、

・糖尿病・動脈硬化・心筋梗塞・脳卒中
・がん・認知症

といった、いわゆる生活習慣病のほぼすべてに関与しています。

 

これは単なる関連ではなく、「炎症が病気を進行させる」というメカニズムが数多くの研究で示されています。

 

 

⭐️なぜ慢性炎症が起こるのか？？

主な原因は非常にシンプルです。

・運動不足

・過剰な脂肪（特に内臓脂肪）

・睡眠不足

・ストレス

・加工食品中心の食事

つまり、現代の生活そのものが、炎症を引き起こす環境になっているということです。

 

特に重要なのが「脂肪組織」です。

脂肪は単なるエネルギーの貯蔵庫ではなく、実は炎症性サイトカインを分泌する内分泌器官です。

 

脂肪が増えると、TNF-α・IL-6・CRPといった炎症性物質が慢性的に分泌され、体内は常に軽い炎症状態になります。

⭐️慢性炎症が厄介なのは、自覚症状がない

例えば、動脈硬化は何年もかけてゆっくり進行します。

血管の内側で炎症が起こり、徐々に血管が硬く、狭くなっていきます。

 

気づいたときには、心筋梗塞・脳卒中といった重大なイベントとして現れます。

 

つまり慢性炎症は、静かに進行し、ある日突然表面化するという特徴を持っています。

 

 

⭐️慢性炎症は筋肉にも影響を与える

炎症性サイトカインは筋タンパク分解を促進し、筋肉量を減少させます。

これが進行すると、いわゆるサルコペニア（加齢性筋肉減少）につながります。

 

筋肉が減るとどうなるか。

・基礎代謝が低下する

・転倒リスクが増える

・活動量が減る

そして活動量が減ることで、さらに炎症が進む。

 

このように、

慢性炎症 → 筋肉減少 → 活動低下 → さらに炎症

という“負のループ”が形成されます。

⭐️この慢性炎症をどうすれば止められる？

ここで重要になるのが、「運動」、特に筋トレです。

 

筋肉は収縮することで「マイオカイン」と呼ばれる抗炎症作用を持つ物質を分泌します。

これにより、炎症性サイトカインの働きを抑制し、体内の炎症バランスを整えることができます。

 

例えば、運動によって分泌されるIL-6は、急性の抗炎症作用を持ち、TNF-αの産生を抑える働きがあると報告されています。

 

つまり筋トレは、体内の炎症を抑える“天然の抗炎症薬”のような役割を持っているのです。

 

 

⭐️運動は、脂肪を減少させる効果もある

特に内臓脂肪は運動によって減少しやすく、これにより炎症性物質の分泌自体を減らすことができます。

 

つまり筋トレは、

・炎症を抑える

・炎症の原因を減らす

という二重の効果を持っています。

⭐️リハビリテーション

多くの方が「リハビリ＝ケガをした後にするもの」と考えていますが、本来リハビリは、機能を維持し、低下を防ぐための予防医療です。

 

慢性炎症によって身体機能が低下してからでは、回復には時間がかかります。

しかし、炎症が進む前に介入すれば、その進行を大きく抑えることができます。

 

特に重要なのが、

・関節の可動域維持

・筋力維持

・姿勢改善

これらはすべて、炎症による機能低下を防ぐ要素です。

 

最後にお伝えしたいこと。

慢性炎症は、目に見えません。痛みもありません。

しかし確実に、身体の中で進行しています。

 

そしてその結果が、病気・老化・機能低下として現れます。

 

だからこそ重要なのは、症状が出る前に動くことです。

筋トレや運動は、単なる体作りではありません。

 

それは、未来の自分を守る“投資”です。

 

 

⭐️まとめ

・慢性炎症は自覚症状が少ないまま進行する炎症

・生活習慣病や老化の大きな原因となる

・脂肪組織は炎症性物質を分泌する

・炎症は筋肉減少と活動低下を引き起こす

・筋トレは抗炎症作用を持つマイオカインを分泌する

・運動は炎症の抑制と原因の除去の両方に効果的

・リハビリは予防として行うことが重要

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご提案

「最近なんとなく疲れやすい」

「運動しないといけないとは思っている」

 

それは、身体からのサインかもしれません。

 

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士としての専門知識をもとに、炎症・代謝・機能改善まで含めたトレーニングをご提供しています。

 

症状が出てからではなく、今から身体を変えていきましょう。

 

一緒に効率的な体作りを進めていきましょう！☺️