マイオカインとは？

マイオカインとは？筋トレが「全身を若返らせる」科学的メカニズム

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：筋トレで姿勢はここまで変わる

 

こんにちは！
パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

「筋トレは健康にいい」

 

一度は聞いたことあると思います。

 

実は筋トレの本当の価値は、「筋肉がつくこと」だけではありません。

もっと本質的なのは、筋肉が“内分泌器官”として働くことにあります。

 

ここで登場するのが今回のテーマである「マイオカイン」です。

 

マイオカインとは、筋肉から分泌される生理活性物質の総称であり、血液を通じて全身に作用します。

つまり筋トレをすると、筋肉が“ホルモンのような物質”を出して、体中の臓器に影響を与えるのです。

 

この概念は、Bente Klarlund Pedersenらによって提唱され、現在では医学・運動生理学の分野で非常に重要なテーマとなっています。

 

 

⭐️具体的にマイオカインは何をしている？

まず代表的なものが「IL-6（インターロイキン6）」です。

筋収縮により分泌されたIL-6は、脂肪細胞に作用し、脂肪分解（リポリシス）を促進します。

 

つまり、

筋トレをすると脂肪が燃えやすくなるのは、単なるカロリー消費だけでなく、ホルモンレベルで脂肪燃焼がスイッチONになるからです。

 

さらにIL-6は肝臓にも作用し、糖新生を促進し、血糖値を安定させる働きもあります。

これは糖尿病予防の観点でも非常に重要です。

⭐️「BDNF（脳由来神経栄養因子）」

BDNFは主に脳で分泌される物質として知られています。

 

これは、筋トレによっても増加することが分かっています。

このBDNFは、神経細胞の成長・再生・シナプス形成を促進し、記憶力・学習能力を向上させる働きがあります。

 

実際に運動習慣がある人は、認知機能の低下リスクが低いという研究結果も多数存在します。

つまり筋トレは、筋肉だけでなく、脳を若返らせる作用があるのです。

 

これは単なる感覚論ではなく、神経科学の分野でも確立されつつある事実です。

 

 

⭐️「イリシン（Irisin）」

イリシンは、白色脂肪細胞を褐色脂肪様に変化させる、いわゆる「ベージュ化」を引き起こします。

この変化により、脂肪は蓄積する組織から、エネルギーを消費する組織へと変わります。

 

つまり筋トレを継続すると、体は「太りにくく痩せやすい状態」にシフトしていくのです。

⭐️筋トレの効果

筋トレは単なる筋肥大ではなく、全身の代謝・脳・内臓を改善する“全身治療”に近い作用を持つということです。

 

 

⭐️重要なのが「抗炎症作用」

慢性炎症は、肥満・糖尿病・動脈硬化・がんなど、多くの生活習慣病の根本原因とされています。

筋トレによって分泌されるマイオカインは、この慢性炎症を抑制する働きを持っています。

 

例えばIL-10などの抗炎症性サイトカインの増加により、体内の炎症バランスが改善されます。

これにより、生活習慣病の予防・改善に寄与するとされています。

 

 

⭐️「筋肉量」とマイオカインの関係

筋肉は多ければ多いほど、マイオカインの分泌量も増えます。

つまり筋肉は単なる見た目の問題ではなく、“健康ホルモン工場”のような存在です。

 

逆に言えば、筋肉量が少ない人は、これらの恩恵を十分に受けられていない可能性があります。

 

特に加齢とともに筋肉量は減少（サルコペニア）しますが、これが代謝低下・免疫低下・認知機能低下の一因になっていると考えられています。

 

つまり筋トレは、老化に対する最も強力な対抗手段の一つなのです。

⭐️どのような筋トレがマイオカインを最大化するの？

ポイントは「大筋群を使う運動」と「ある程度の強度」です。

 

スクワット・デッドリフト・ベンチプレスなど、全身を使うコンパウンド種目は、筋肉の動員量が多く、マイオカイン分泌も増加しやすいと考えられています。

 

また、軽すぎる負荷ではなく、ある程度の強度（目安として8〜12回で限界）を設定することで、筋収縮刺激が高まり、分泌量も増えます。

 

頻度としては週2〜3回でも十分に効果があり、継続することで長期的な健康効果が得られます。

 

 

⭐️最後に強く伝えたいことがあります。

筋トレは「見た目を良くするためのもの」だけではありません。

 

筋トレは、脂肪を燃やし、脳を活性化し、炎症を抑え、
病気を予防する。

 

つまり、身体を内側から変える行為です。

その中心にあるのが、マイオカインという存在です。

 

この仕組みを理解すれば、筋トレに対する意識は確実に変わります。

 

 

⭐️まとめ

・マイオカインは筋肉から分泌される生理活性物質

・脂肪燃焼・血糖調整・抗炎症など全身に作用する

・BDNFにより脳機能の向上にも関与する

・イリシンは脂肪を燃えやすい状態に変える

・筋肉量が多いほどマイオカインの恩恵は大きい

・筋トレは健康・予防医療として非常に有効

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご提案

「筋トレはしているけど効果が分からない」

「健康のために何をすればいいか分からない」

 

そんな方こそ、一度正しいトレーニングを体験してみてください。

 

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士としての専門知識をもとに、ただ鍛えるだけでなく、身体の内側から変えるトレーニングをご提供しています。

 

一生使える身体を、一緒に作っていきましょう！☺️