急激なダイエットはやめとけ

【急激なダイエットはやめとけ】理学療法士が断言する“リバウンドする人の共通点”

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：寝る直前の食事が太る理由

 

こんにちは！

パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

「1ヶ月で5kg落としたい」

「短期間で一気に痩せたい」

 

ダイエットを始める人の多くが、こう考えます。

 

気持ちはめちゃくちゃ分かります。できるだけ早く結果を出したいですよね。

 

ただ結論から言うと、急激なダイエットは“ほぼ確実に失敗します”。

 

しかも単に失敗するだけでなく、「太りやすくなる・健康を崩す」というリスクまであります。

 

今回は理学療法士の視点から、「なぜ急激なダイエットがダメなのか」をエビデンスベースで解説しながら、正しい痩せ方についても掘り下げていきます。

 

 

⭐️急激に落ちた体重の正体

まず最初に知っておくべきことがあります。

 

急激に体重が落ちたとき、その内訳は何か。

多くの場合、それは「脂肪」ではありません。

 

実際には、水分・筋肉（除脂肪体重）・グリコーゲンこれらが大きく減少しています。

 

特に糖質制限をすると、筋肉内のグリコーゲンが減り、それに伴って水分も抜けるため、体重が一気に落ちます。

 

しかしこれは一時的な変化であり、脂肪が減ったわけではありません。

 

つまり急激な体重減少は、“痩せたように見えているだけ”の状態です。

⭐️筋肉が減ると“太りやすい身体”になる

急激なダイエットで最も問題なのが、筋肉量の減少です。

 

筋肉は基礎代謝を支える重要な組織です。

筋肉が減ると、消費カロリーが低下し、同じ食事でも太りやすくなります。

 

つまり一度急激に痩せると、

・痩せにくくなる

・太りやすくなる

という状態に入ります。

 

これがリバウンドの正体です。

 

研究でも、急激な減量は除脂肪体重の減少を伴いやすく、長期的な体重維持が困難になることが示されています。

 

 

⭐️身体は“飢餓状態”と認識する

人間の身体は非常に賢くできています。

 

急激に食事量が減ると、身体はそれを「飢餓」と判断します。

 

するとどうなるか、、、

エネルギー消費を抑えようとし、代謝を下げます。

 

さらに食欲を増加させるホルモン（グレリン）が増え、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少します。

 

その結果、

我慢できないほどの空腹⇨過食⇨リバウンド

という流れになります。

 

これは意志の問題ではなく、完全に生理的な反応です。

 

 

⭐️ホルモンバランスが崩れる

急激なダイエットはホルモンにも影響します。

 

特に女性では、月経不順・ホルモンバランスの乱れが起こることがあります。

 

男性でもテストステロンが低下し、筋肉がつきにくくなる、疲れやすくなるといった影響が出ます。

 

さらに甲状腺ホルモンの低下によって、代謝がさらに落ちる可能性もあります。

 

つまり急激なダイエットは、身体のシステムそのものを崩してしまうのです。

⭐️メンタルにも大きな影響が出る

急激なダイエットは、メンタルにも影響します。

 

極端な食事制限はストレスとなり、イライラや集中力低下を引き起こします。

 

さらに「我慢→反動→自己嫌悪」というサイクルに入りやすくなります。

 

これはダイエットを継続できない大きな原因です。

ダイエットは短期戦ではなく、長期戦です。

 

継続できない方法は、どれだけ効果があっても意味がありません。

 

 

⭐️正しいダイエットとは何か？

ではどうすればいいのか。

 

結論はシンプルです。

“ゆるやかに、確実に落とすこと”です。

目安としては、1ヶ月に体重の3〜5%程度の減少が理想です。

 

このペースであれば、

・筋肉を維持しやすい

・代謝が落ちにくい

・リバウンドしにくい

といったメリットがあります。

 

また筋トレを組み合わせることで、筋肉量を維持しながら脂肪だけを落とすことが可能になります。

⭐️ダイエット成功者の共通点

結果を出している人は、共通して「焦らない」です。

 

短期間で結果を求めるのではなく、習慣を変えることにフォーカスしています。

 

食事、運動、睡眠。

 

これらを少しずつ改善することで、無理なく身体を変えています。

 

逆に失敗する人は、「短期間でどうにかしよう」とします。

この違いが、結果を大きく分けます。

 

 

⭐️本質は“習慣の改善”

ダイエットの本質は、体重を落とすことではありません。

 

生活習慣を変えることです。

 

急激なダイエットは一時的な結果を出しますが、習慣は変わりません。

だから元に戻ります。

 

一方で、ゆるやかなダイエットは時間がかかりますが、習慣が変わります。

だから戻りません。

 

 

⭐️⭐️まとめ⭐️⭐️

・急激な体重減少の多くは脂肪ではない

・筋肉が減ると太りやすくなる

・身体は飢餓状態として代謝を下げる

・ホルモンバランスが崩れる

・メンタルにも悪影響が出る

・ゆるやかな減量が最も効率的

・ダイエットの本質は習慣改善

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご提案

ダイエットは「早く痩せること」が正解ではありません。

 

「リバウンドせずに維持できること」が本当の成功です。

 

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士の専門知識をもとに、無理のないペースで確実に結果を出すサポートを行っています。

 

筋肉を維持しながら脂肪を落とし、健康的で持続可能な身体作りを目指します。

 

「何度もダイエットに失敗している」

「リバウンドしたくない」

 

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

あなたに最適なダイエット戦略をご提案します。

一緒に効率的な体作りを進めていきましょう！☺️