飲みすぎた翌日の対処法

飲みすぎた次の日の対処法〜 二日酔いを科学的に乗り切る！

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：ダイエット中のタンパク質の重要性

こんにちは！パーソナルジム心斎橋です！

楽しい飲み会の翌日――

✔ だるい

✔ 頭が痛い

✔ 気持ち悪い

✔ 食欲が不安定

こんな症状、ありませんか？

 

これらはいわゆる“二日酔い”の症状で、体の中では 脱水・代謝ストレス・ホルモン変動・血糖の乱れ などが起きています。

 

科学的なエビデンスを交えて、ダイエット中でも上手に翌日を乗り切る方法を徹底解説します！

🍺 ① なぜ“次の日”が辛いのか？

アルコールは肝臓で分解されますが、途中で生成される アセトアルデヒド は毒性が高く、頭痛や吐き気、炎症の原因になります。

 

さらに、アルコールは利尿作用を強めて脱水状態をつくりやすく、

→ 頭痛

→ 疲労感

→ 体のだるさ

などにつながります。

 

また、アルコールは睡眠の質を悪化させ、深い眠りやレム睡眠を妨げます。

これは翌日に疲労感を引きずる大きな原因です。

 

 

💧 ② まずは“水と電解質”を補給！

前日の飲みすぎで失われているのは、

✔ 水分

✔ ナトリウム（塩分）

✔ カリウム

✔ マグネシウム

といった電解質（ミネラル）です。

 

💡 対処法（超シンプル）

✔ 水をゆっくり飲む

✔ 電解質入りの飲料（スポーツドリンク／経口補水液）でミネラルを補給

✔ ただの水だけでなく“ミネラルも同時に摂る”のが科学的におすすめです。

 

ダイエット中は塩分を気にしがちですが、脱水状態では 脳と体の機能回復が先決。

頭痛やだるさを我慢せず、水分補給を最優先にしましょう。

🍳 ③ 栄養を“丁寧に・質よく”摂る！

二日酔いの辛さには、栄養不足・血糖の乱れも関係します。

 

アルコールの代謝には糖やビタミンB群などが必要で、不足するとだるさやイライラ感が増します。

 

🔹 おすすめ食材

✔ 卵（タンパク質＋ビタミンB群・亜鉛）

✔ バナナ（カリウム）

✔ 野菜＆フルーツ（ビタミンC）

✔ トマトジュース（リコピン重視）

これらは血糖を安定させ、ミネラル不足を補い、肝臓の負担をやわらげる助けになります。

 

 

🍵 ④ 「休む・寝る」＝体の自然回復を最優先

飲みすぎた翌日は、体がアルコールの“毒”を処理するのに忙しい状態。

 

無理にハードに動くよりも

✔ しっかり睡眠

✔ 短時間の散歩など軽い活動

✔ ストレス最小化

を優先することが有効です。

 

➡ 痛みの原因となる炎症やホルモンの乱れを整えるには、体を休ませることが科学的に示唆されています。

 

 

🍹 ⑤ “二日酔いを治す魔法の薬”は存在しない

ネットやSNSでは「コーヒーで一発！」「激辛ラーメンで治す！」なんて書いてありますが、科学的に決定的に効くものは存在しません。

 

実際、NIH（米国国立アルコール乱用・依存症研究所）でも、二日酔いを根本的に“治す”方法は確立されていないと報告されています。

 

そのため、

✔ 水分・電解質補給

✔ バランス栄養

✔ 睡眠

という“基本3ステップ”を丁寧に実践することが最も現実的で効果があります。

⑥ ダイエット中の注意点

✔ 糖質たっぷりのスポーツドリンクは飲みすぎ注意

→ 糖分が多いと血糖が乱れやすくなり、翌日の“食欲異常”に繋がります（バナナやトマトジュースのような自然糖＋ミネラル優先が◎）

 

✔ こってりラーメン・揚げ物は胃負担が増す可能性

→ 胃腸の消化負荷が回復を遅らせることもあります

 

✔ 翌日は軽い運動で代謝を促すのはOK

→ ただし、無理は禁物です

 

 

 まとめ：「飲みすぎた翌日」は戦略で乗り切ろう！

飲みすぎた翌日の不快感は

✔ アルコール代謝の負担

✔ 脱水と電解質不足

✔ 睡眠とホルモンリズムの乱れ

が合わさった“体からのシグナル”です。

 

そして科学的に効果があるのは、

✔ しっかりした水分＋電解質補給

✔ バランスの取れた食事

✔ 良質な睡眠と休息

という“当たり前だけど最強の基本戦略”です。

 

これを知っているだけでも、次の日の辛さは大きく変わります！

 

 

📌 パーソナルジム心斎橋からの提案

パーソナルジム心斎橋では、

 

✔ 食事×生活習慣×リカバリーの最適化

✔ ダイエット期でも辛い時期を乗り切る戦略

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をマンツーマンでサポートしています。

 

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