洋菓子食べながら痩せるのは無理！

洋菓子食べながら痩せるのは無理！〜 科学で読み解く現実

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：夜、空腹で寝れてますか？

「ケーキ食べたい…でも痩せたい…どうしよう！」

 

そんな悩みを抱えているあなたへ──結論から言うと、 洋菓子を好きなだけ食べながら痩せるのは、現実的には難しい と言わざるを得ません。

 

もちろん「甘いものを完全に否定しろ！」というわけではありません。

 

ダイエットの本質を知らずに上手に痩せる確率はぐんと下がります。

 

ここでは、甘い誘惑と戦いながらも痩せるための“科学的戦略”を、お伝えします！

🍰 ① 洋菓子って実は“高カロリー密度の爆弾”

洋菓子は一般的に、

✔ 砂糖（純粋なカロリー源）

✔ バター・クリーム（高脂質＝高カロリー）

✔ 小麦粉（精製炭水化物）

という“痩せにくい組み合わせ”でできています。

 

つまり、

少し食べただけで大量カロリーを摂ることになりやすく、これが「気づいたら1日の総カロリーが大幅にオーバー」につながりやすいわけです。

 

カロリー収支（摂取カロリー − 消費カロリー）が

✔ マイナス → 痩せる

✔ プラス → 太る

という仕組みなのは、科学的に最も基本的なダイエット原則です。

 

どんなに体を動かしても、高カロリーの洋菓子を食べまくってしまえば、収支はプラスになってしまいやすいんです。

 

 

🍬 ② “洋菓子食べながら痩せる理論”は本当にあり得る？

よくインターネットの匿名掲示板で

「お菓子ばっかり食べても痩せたよ！」という証言を見かけますが、これは特定の人の個人的経験であり、一般化するのは危険です。

 

研究では、極端な例でも

✔ カロリー収支がマイナスであれば、

→ 理論上は体重は減る

ということが報告されていますが、

👉 実際には飽きや空腹感が増す

👉 摂餌コントロールが難しくなる

👉 長期的に持続するのは“ほぼ不可能”

という現実があります。

 

 

🍎 ③ 甘いものをやめなくてもOK？それってどういう意味？

「洋菓子を完全に否定しなきゃ痩せない！」というわけではありません。

 

・「小さなポーションを楽しむ」

・「1日1つだけ」

・「栄養バランスの中に組み込む」

という“賢い食べ方”なら、ストレスも減りつつダイエットを継続しやすいという報告もあります。

 

ある研究では、ダイエット中でも1日1回好きなスイーツを食べるグループが、全くスイーツを禁止したグループよりも継続率が高く、長期的な体重管理に成功したという例も報告されています。

 

こうした“柔軟性のある食事戦略”は、リバウンドを防ぐのにとても効果的です。

 

 

 ④ “カロリー密度”の差を知ると真実が見えてくる

ここでひとつ覚えておきたいのが「カロリー密度（同じ重量でもカロリーが全然違う）」です。

 

洋菓子は少量でも

👉 カロリーが高い

👉 栄養価が低い

👉 満腹感が弱い

という特徴があります。

これはダイエットにとって“最悪の三重苦”。

 

一方で、野菜たっぷりの食事や高タンパク食品は、同じカロリーでも満腹感が高く、血糖値も安定しやすいというメリットがあります。

 

つまり、同じカロリー数でも“どこから取るか”が体の反応を大きく変えるということです。

🍰 ⑤ “洋菓子もOK”の落とし穴

最近の情報では「お菓子もOK」という見出しのメディアもありますが、これには注意点があります：

 

✔ “少量ならOK” はあくまで“トータルのカロリー収支がマイナス”を前提

✔ 食べ過ぎ・頻度の増加は結局摂取過多に

✔ 甘いもの中心の食生活は血糖値スパイクなど健康面でも不利

という“科学の現実”があります。

 

たとえば、砂糖の過剰摂取は

✔ 体重増加

✔ 血糖値の乱高下

✔ 心血管リスク

などの健康リスクと関連しているという研究も指摘されています。

 

これが「洋菓子を食べながら痩せるのは無理」と言われる本質です。

まとめ：「洋菓子＝痩せない」は本質ではない…でも…

✔ ダイエットはカロリー収支（摂取 < 消費）が基本。単体で洋菓子を減らせば痩せやすい。

 

✔ 理論上はスイーツを含めても痩せることはあり得るが、実践としては難しい。

 

✔ “洋菓子を上手に取り入れる戦略”なら継続しやすい。

 

✔ 過剰な糖類や高カロリー食品は健康面でも不利な点が多い。

 

結論：

👉 洋菓子を“好きなだけ食べながら痩せる”のは、科学的にも実際的にも無理。

👉 量・頻度を管理すれば、ストレスなく痩せることはできる！

 

 

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