筋トレと皮膚の関係

筋トレと皮膚の関係〜 筋トレによる肌の変化

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：筋トレと有酸素運動老けるのはどっち？

筋トレの効果と聞くと、

「筋肉が付く」「代謝が上がる」「体型が変わる」など、体の中身をイメージする人が多いはず。

 

でも、“肌の若々しさ”まで影響するって知ってましたか？

 

実は最新の研究で、筋トレを継続すると 皮膚の真皮層そのものが厚くなり、若々しい肌に寄与することが示されています。

 

今回は、ダイエットや健康だけではない、筋トレと肌の関係を科学的に解説していきます！

① 「真皮」って何？ 筋肉とどう関係するの？

まずは基礎知識から。

 

皮膚の一番外側は表皮（肌の見える表面）、その下にあるのが真皮（Dermis）という層。

 

真皮は肌の弾力・ハリ・強さを保つ要になる部分で、そこには

・コラーゲン

・エラスチン

・プロテオグリカン

といった“肌の支え”となる成分が詰まっています。

 

この真皮層は、年齢とともに薄くなっていき、

✔ シワ

✔ たるみ

✔ 老け見え

などにつながる原因の一つともされています。

 

筋トレがこの真皮層の厚みを改善とされています。

 

 

📌 ② 筋トレで“真皮が厚くなる”？ 科学的エビデンス

2023年の立命館大学の研究で、健康な中年女性を対象に、

✔ 有酸素運動グループ

✔ レジスタンストレーニング（筋トレ）グループ

に分けて16週間のトレーニング介入を行いました。

 

その結果、どちらの運動でも

✔ 皮膚の弾力

✔ 上層の真皮構造

に改善が見られたのですが…

 

👉 筋トレのグループだけが“真皮の厚みそのもの”が増えたという特筆すべき結果が報告されています。

 

これは、「運動だから何でも同じ」ではなく、筋トレには特有の生体反応が肌にまで波及していることを示すデータです。

 

 

📌 ③ なぜ筋トレが真皮に効くの？

真皮が厚くなるメカニズムについては複数の要因が考えられます：

 

✨  炎症性分子の減少

筋トレを続けると、血中の炎症性ケモカイン（CCL28やCXCL4） が減少するとされています。

 

これが真皮のコラーゲンやプロテオグリカンの増加につながり、真皮全体の厚さを増す可能性が示唆されています。

 

✨  真皮の細胞外基質（ECM）の増加

真皮は細胞外基質（Extracellular Matrix）によって支えられる組織ですが、運動によってこの成分が増えるという報告があります。

これが真皮の力強さや厚みを生む鍵の一つです。

 

✨ 血流・栄養供給の改善

筋トレは血行を良くし、全身の栄養供給を促進します。

良好な血流は、肌細胞への酸素や栄養素の到達をサポートし、皮膚の修復・再生機能を助けると考えられています。

 

これらが組み合わさることで、筋トレは単に筋肉を増やすだけではなく、

体内の環境改善 → 肌の内側（真皮）まで良い影響を与える可能性を持っているのです。

📌 ④ 真皮が厚いと何が良いの？

真皮が厚くなると、肌は…

 

✔ ハリ・弾力の向上

✔ シワ・たるみにくくなる

✔ 外的ストレスへの耐性が高まる

✔ 若々しい見た目が保たれる

といったメリットが期待できます。

 

単に“筋肉がカッコよくなる”だけでなく、見た目の魅力・肌質向上にも寄与する可能性があるのは嬉しい話ですよね。

 

 

📌 ⑤ 有酸素運動と筋トレの違い

もちろん、有酸素運動でも

✔ 血流改善

✔ 皮膚の弾力性アップ

などの肌への良い影響が報告されていますが、

 

真皮の厚みそのものを増やしたという点では、筋トレが特に強い効果を示したというデータがあります。

 

これはつまり、

👉 ただ走るだけより “筋トレ” の方が真皮を厚くする力が強いということです。

まとめ：筋トレは“中から効く”美肌習慣！

 

✔ 筋トレは筋肉だけでなく 皮膚の真皮層にも好影響を与える可能性 がある。

 

✔ 真皮が厚くなることで、肌のハリ・弾力の改善が期待できる。

 

✔ 炎症性分子の減少や 血流改善が真皮層強化につながる仕組み。

 

✔ 有酸素運動も肌に良いが、真皮厚の改善は筋トレに特異的という研究結果。

 

「筋トレしても筋肉が付くだけでしょ？」

と思うのは古い考えかもしれません。

体の中から若々しさを作る運動習慣として、筋トレは肌にも一石二鳥の効果をもたらしてくれる可能性があるのです。

 

 

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