夜、空腹で寝れてますか？

夜、空腹で寝れてますか？〜 胃にモノがあるまま寝るのはダイエットの敵？

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：脂肪1kg落とすのに必要なカロリー

「夜、何となくお腹が空いて眠れない…」

「寝る前に軽く食べたら、朝起きたら太ってる気がする…」

こんな経験、ありませんか？

 

実は、夜に胃に食べ物が残ったまま寝ることが、ダイエットにとって意外な落とし穴になる可能性があるんです。

 

今回は「夜空腹で寝れる？寝ちゃダメなの？」というテーマを科学的に紐解いていきます！

① 夜、胃に食べ物があるまま寝ると何が起こる？

普通は食べ物を消化してから眠ると、胃は“寝るモード”に入ります。

 

しかし、直前に食べて寝てしまうと…

✔ 消化活動が睡眠とバッティング

✔ 胃腸への血流が分散

✔ 睡眠の“深さ”が浅くなる可能性

✔ 翌朝の食欲・血糖コントロールに影響

といったことが起こりやすくなります。

 

実際、「寝る直前の食事」は睡眠の質を低下させるという研究が複数あります。

 

これは単なる“気分の問題”ではなく、消化と睡眠という二つの大きな身体プロセスが干渉し合うからです。

 

 

📌 “寝る前にご飯”で起きる生体の反応

夜ご飯を食べた直後に横になると、

 

🍽 消化器官が働き続ける

↓

😴 睡眠中に消化と休息両方をしないといけない

↓

⏰ 睡眠の段階（特に深い睡眠）の質が低下

 

ということが起きます。

 

睡眠が浅くなると、

✔ 朝のすっきり感がない

✔ 日中の食欲コントロールが難しくなる

✔ 血糖・インスリンの調整が不安定

といったダイエット面での不都合も起きやすくなります。

 

これは、

睡眠の質 ↓ → 食欲の乱れ ↓ → カロリーコントロール ↓ という“生理的な連鎖”として説明できます。

🍽️ 夜“軽く食べる”のはOK？…でも注意が必要

「じゃあ絶対に食べちゃダメ？」と思った人もいるはず。

 

実は「少量で低GI（血糖値が緩やかに上がる）食品」「たんぱく質・食物繊維を含む軽い夜食」は、空腹で寝れない人の眠りを助ける役割もあると示唆されます。

 

ポイントは…

✔ 血糖を急に上げない

✔ 消化負担が大きくない

✔ 就寝2〜3時間前までに食べ終える

という点です。

 

これは、「胃に未消化のものが詰まったまま眠る」状態にならないようにするための“ルールづくり”です。

 

 

📌 ダイエット中の“空腹で寝る”って本当にOK？

実は、空腹で眠れるなら胃が夜の消化負担を持たず、睡眠の質が高い可能性があります。

 

睡眠の質が高いと、

✔ 朝の満腹ホルモン（レプチン）の分泌が安定

✔ 食欲促進ホルモン（グレリン）が暴れにくい

✔ 日中の血糖コントロールが改善

というダイエット的に理想的な状況につながとされています。

 

つまり…

 

👉 消化が落ち着いた状態で寝る

＝ 体が“休息モード”に集中できる

＝ 代謝・ホルモンコントロールがうまく回る

という流れが夜空腹で寝るのが良い理屈です。

 

 

📌 “寝る前に空腹感が強い”時の上手な付き合い方

夜空腹で寝たいけど空腹感が強い人は、次のちょっとした工夫が助けになります👇

 

🍵 ① ハーブティーでごまかす

ノンカフェインのハーブティーは、空腹感を“胃の実感”だけでなく心理的に落ち着かせてくれます。

 

🍶 ② 低GI・低脂質な夜食

ヨーグルト＋ベリー、ナッツ少量、温野菜など、血糖をゆるやかに上げるものならOK。ただし量は超少なめで！

 

🕒 ③ 食事と睡眠のタイミング

寝る 2〜3時間前に食べ終える ようにするのが理想。これが消化と睡眠のバランスを整える鍵です。

まとめ：夜空腹で寝るのって、実はメリットもある！

✔ 胃に食べ物が詰まったまま寝ると、睡眠の質が下がる傾向がある。

 

✔ 睡眠の質 ↓ は、ホルモン・血糖コントロール ↓ → ダイエット効率↓ という悪循環につながる可能性。

 

✔ 消化が落ち着いた状態＝空腹で寝る料理は、ダイエット面でも睡眠面でも理にかなっている。

 

✔ 軽いナイトスナックはOKだが、「消化負担・急血糖上昇」には注意。

 

単に「夜眠る前に食べない方がいいよ！」というだけでなく、

睡眠・消化・ホルモン・代謝という“体の内部シフト”を理解しながら食事をコントロールすることがダイエット成功の鍵なのです。

 

 

📌 パーソナルジム心斎橋からのご提案

パーソナルジム心斎橋では、

 

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一緒にダイエット頑張っていきましょう！