飲み会行くならパーソナルトレーニング

【飲み会行くならパーソナルトレーニング】その1回が人生を変える理由を理学療法士が解説

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：社会人の運動習慣の平均

 

こんにちは！

パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

「今日は飲み会あるし、トレーニングはまた今度でいいか」

「付き合いも大事だから仕方ないよね」

 

社会人であれば、一度はこう考えたことがあると思います。

 

もちろん飲み会そのものが悪いわけではありません。

人間関係やストレス発散として大切な側面もあります。

 

しかし結論から言うと、もし“自分を変えたい”と思っているなら、その時間をパーソナルトレーニングに使った方が圧倒的に価値があります。

 

これは単なる根性論ではなく、代謝・行動科学・健康リスク・時間投資の観点から見ても合理的な選択です。

 

今回は理学療法士の視点から、「飲み会 vs パーソナルトレーニング」というテーマをエビデンスベースで解説しながら、なぜトレーニングが人生を変えるのかを掘り下げていきます。

 

 

⭐️飲み会1回で起こる身体の変化

まず冷静に「飲み会1回の影響」を考えてみましょう。

 

アルコール摂取によって、体内では以下のような変化が起こります。

 

肝臓はアルコール代謝を最優先し、脂肪燃焼は抑制されます。研究ではアルコール摂取後、脂質酸化が大きく低下することが示されています。

 

さらに食欲も増加します。

アルコールは食欲抑制ホルモン（レプチン）を低下させ、食欲促進ホルモン（グレリン）を増加させるため、結果的に摂取カロリーは増えやすくなります。

 

そして睡眠の質も低下します。

深い睡眠が減少し、回復力が落ちることで、翌日の代謝やパフォーマンスにも悪影響を及ぼします。

 

つまり飲み会は、「その場の楽しさ」と引き換えに、代謝・食欲・睡眠すべてを崩すイベントとも言えます。

⭐️パーソナルトレーニング1回の価値

では一方で、パーソナルトレーニング1回で何が起こるのか。

 

筋トレによってエネルギー消費が増加するだけでなく、運動後も代謝が高い状態が続く「アフターバーン効果（EPOC）」が得られます。

 

さらに筋タンパク質合成が促進され、筋肉量の維持・増加に繋がります。

 

加えて、インスリン感受性が向上し、血糖コントロールが改善されます。

 

そして見逃せないのがメンタル面です。

運動によってセロトニンやドーパミンが分泌され、ストレス軽減や気分の安定が得られます。

 

つまりパーソナルトレーニングは、身体・代謝・メンタルすべてをプラスにする投資です。

 

 

⭐️行動科学から見た「選択の積み重ね」

ここで重要なのが「1回の選択」です。

 

飲み会かトレーニングか。

この選択は小さく見えますが、長期的には大きな差になります。

 

行動科学では、人の習慣は「小さな選択の積み重ね」で形成されるとされています。

 

1回の飲み会は大きな影響がないように見えます。

しかしそれが週1回、月4回、年50回と積み重なると、身体は確実に変わります。

 

逆にトレーニングも同じです。

 

週1回の積み重ねでも、1年後には確実に身体は変わります。

つまり重要なのは、「どちらを積み重ねるか」です。

⭐️時間投資として考える

もう一つ重要な視点が「時間投資」です。

 

飲み会は数時間で終わり、その効果は一時的です。

 

一方でトレーニングは、数時間の投資が数日〜数週間にわたって身体に影響を与えます。

 

さらに筋肉量が増えれば、基礎代謝が上がり、長期的に太りにくい身体になります。

 

これは単なる時間の消費ではなく、未来への投資です。

 

 

⭐️人間関係とトレーニングは両立できる

ここで誤解してはいけないのは、「飲み会＝悪」ではないということです。

 

重要なのは頻度と優先順位です。

 

毎回参加するのではなく、

・本当に必要な場だけ参加する

・それ以外はトレーニングに充てる

このバランスが重要です。

 

実際に成果を出している人は、「すべてを我慢している」のではなく、「選択している」のです。

 

 

⭐️見た目と自己投資の関係

見た目は人生に大きな影響を与えます。

 

第一印象・自信・仕事のパフォーマンスこれらすべてに関係します。

 

筋トレによって身体が変わることで、自信がつき、行動も変わります。

 

これは心理学的にも示されている変化です。

 

つまりトレーニングは、単なる身体作りではなく、人生の質を上げる自己投資です。

⭐️本質は「どちらを選ぶか」

飲み会かトレーニングか。

 

どちらも価値があります。

しかし「変わりたい」と思っているなら、選択は変わるはずです。

 

短期的な楽しさを取るのか、長期的な変化を取るのか。

この選択が、数ヶ月後、数年後の自分を作ります。

 

 

⭐️⭐️まとめ⭐️⭐️

・飲み会は脂肪燃焼低下・食欲増加・睡眠低下を引き起こす

・トレーニングは代謝・筋肉・メンタルに良い影響

・小さな選択の積み重ねが身体を変える

・時間投資としてトレーニングは優秀

・飲み会は頻度と選択が重要

・トレーニングは自己投資である

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご提案

人生を変えるのは、大きな決断ではなく日々の小さな選択です。

 

「今日はどっちを選ぶか」

その積み重ねが、身体を変え、人生を変えます。

 

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士の専門知識をもとに、効率よく身体を変えるサポートを行っています。

 

無理な制限ではなく、現実的に続けられる方法で、あなたの目標に近づけます。

 

「変わりたいけど何から始めればいいか分からない」

「効率よく結果を出したい」

 

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

一緒に健康的な運動習慣を作っていきましょう！☺️