廃用症候群とは？

廃用症候群とは？｜「動かないこと」が体を壊す本当の理由

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：外反母趾に対する運動療法の効果

こんにちは！

パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

 

「最近あまり動いてないな」

「在宅ワークでほとんど歩かない」

こういった状態、意外と多くの人が当てはまるのではないでしょうか。

 

そしてこの“動かない状態”が続くと、体には想像以上に大きな変化が起きます。

 

それが「廃用症候群」です。

 

結論から言うと、廃用症候群は単なる筋力低下ではありません。

筋肉・骨・関節・心肺機能・神経・さらには精神面まで含めて、全身が一気に衰えていく状態です。

 

しかも厄介なのは、かなり短期間で進行するという点です。

 

今回は非常に重要なこのテーマを、生理学的な視点からエビデンスベースで解説していきます。

 

 

⭐️廃用症候群とは何か？

廃用症候群とは、「活動量の低下によって引き起こされる全身の機能低下」のことを指します。

 

英語では“disuse syndrome”と呼ばれます。

 

例えば

・長期間の安静

・入院

・ケガによる活動制限

・運動不足

こういった状況が引き金になります。

 

そして重要なのは、「特別な人だけの問題ではない」という点です。

現代ではデスクワークやスマホの普及により、軽度の廃用は誰にでも起こり得ます。

⭐️筋肉は“使わないとすぐ落ちる”

まず最も分かりやすい変化が筋肉です。

 

筋肉は「使わなければ減る」組織です。

 

研究では、ベッド上安静を1週間続けるだけで、筋力が10〜15％程度低下することが報告されています。

 

さらに下肢（特に大腿四頭筋）は影響を受けやすく、急速に筋萎縮が進みます。

これは日常生活で最も使われる筋肉だからこそ、「使わない状態」に弱いという特徴があります。

 

つまり「ちょっと動いてないだけ」のつもりでも、体の中ではかなりの変化が起きています。

 

 

⭐️心肺機能も落ちるという事実

廃用症候群は筋肉だけの問題ではありません。

 

活動量が低下すると、心肺機能も低下します。

最大酸素摂取量（VO2max）は、安静状態が続くだけで低下することが知られています。

 

これにより

・少し動いただけで息切れ

・疲れやすい

・持久力低下

といった症状が出ます。

 

つまり「体力が落ちた」と感じるのは、気のせいではなく生理学的な変化です。

 

 

⭐️骨・関節にも影響が出る

さらに、骨や関節にも大きな影響があります。

 

骨は負荷がかかることで維持される組織です。つまり動かないと骨密度が低下します。

 

また関節は動かさないことで可動域が制限され、拘縮（硬くなる状態）が起こります。

 

この状態になると

・関節が動かしにくい

・痛みが出る

・さらに動かなくなる

という悪循環に入ります。

⭐️自律神経とメンタルにも影響する

廃用症候群のもう一つの重要な側面が、自律神経と精神面です。

 

活動量が低下すると、交感神経と副交感神経のバランスが崩れます。

 

その結果

・睡眠の質低下

・倦怠感

・意欲低下

といった状態になります。

 

さらに、運動不足はうつ症状のリスクとも関連しています。

つまり廃用症候群は「体の問題」だけでなく、「心の問題」にもつながります。

 

 

⭐️なぜ廃用症候群は怖いのか

ここまで読むと分かるように、廃用症候群は単発の問題ではありません。

 

一番怖いのは、「連鎖すること」です。

 

筋力低下→動かない→さらに筋力低下

体力低下→疲れやすい→さらに動かない

このループに入ると、短期間で一気に機能が落ちます。

 

特に高齢者では、この流れがそのまま

・転倒

・骨折

・寝たきり

につながるリスクがあります。

 

 

⭐️どれくらいで元に戻るのか？

では一度低下した機能はどれくらいで戻るのか。

 

残念ながら、「落ちるスピードより戻るスピードは遅い」です。

 

例えば、数週間の安静で落ちた筋力を回復するには、それ以上の期間が必要になることが多いです。

 

ただしここで重要なのは、「適切に介入すれば回復は可能」という点です。

運動療法やリハビリによって、筋力・体力は再び向上します。

 

つまり問題は「落ちること」ではなく、「放置すること」です。

 

 

⭐️予防と改善のポイント

廃用症候群の対策はシンプルです。

 

とにかく「動くこと」です。

 

日常生活の中で

・立つ時間を増やす

・歩く距離を増やす

・軽い運動を習慣化する

こういった積み重ねが重要です。

 

また、筋トレを取り入れることで、筋力低下を効率的に防ぐことができます。

⭐️パーソナルトレーニングの役割

廃用症候群の予防・改善において、パーソナルトレーニングは非常に有効です。

 

なぜなら

・適切な負荷設定

・安全な動作指導

・継続できる環境

が整うからです。

 

特にリハビリ後や運動習慣がない人にとっては、「何をどこまでやればいいか」が分からないことが最大の障壁になります。

 

そこをサポートするのがパーソナルトレーニングの役割です。

 

 

◆まとめ

・廃用症候群は活動低下による全身の機能低下

・筋肉は短期間の不活動でも急速に低下する

・心肺機能や骨・関節にも影響が出る

・自律神経やメンタルにも悪影響がある

・機能低下は連鎖しやすい

・予防・改善には「動くこと」が最も重要

 

 

◆パーソナルジム心斎橋からのご提案

廃用症候群は、「特別な人だけの問題」ではありません。

 

現代の生活スタイルでは、誰でもそのリスクを抱えています。

だからこそ重要なのは、「意識的に体を動かす環境」を作ることです。

 

当ジムでは、理学療法士の視点を取り入れながら、

安全かつ効果的に体を動かすプログラムを提供しています。

 

・運動不足を解消したい

・体力を取り戻したい

・将来の健康に不安がある

こういった方に対して、無理なく続けられる方法を提案しています。

 

体は使えば変わります！

そして使わなければ、確実に衰えます。

その分岐点は、日々の選択にあります。

 

一緒に効率の良い体作りを頑張っていきましょう！☺️