なぜ脚の筋トレは重要なのか？

なぜ脚の筋トレは重要なのか？しんどいけどやる価値がある理由

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：筋肉と体の糖化

こんにちは！

パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡大起です😊

 

筋トレをしている人なら、一度は思ったことがあるはずです。

「脚トレ、きつすぎる…」

「今日は脚の日か…できれば避けたい…」

 

上半身のトレーニングは楽しいのに、脚トレになると急にテンションが下がる。

これはトレーニングをしている多くの人が感じていることです。

 

スクワットやランジ、レッグプレスなどの脚トレはとにかくしんどい。

心拍数も上がるし、息も上がるし、終わった後は立ち上がるのも辛いことがあります。

 

しかし、この「しんどい脚トレ」こそ、実は身体を変えるうえで最も重要なトレーニングの一つなのです。

 

実際、脚の筋肉は人体の中でも最大の筋肉群であり、代謝、体力、健康、ダイエットなど、さまざまな面に大きく関係しています。

 

今回は「なぜ脚の筋トレが重要なのか」というテーマについて、科学的な研究や身体の仕組みをもとに解説していきます。

 

 

⭐️脚は人体最大の筋肉

まず理解しておきたいのは、脚の筋肉の大きさです。

 

人体には約600以上の筋肉がありますが、その中でも脚の筋肉は特に大きな割合を占めています。

 

例えば

・大腿四頭筋

・ハムストリングス

・大殿筋

などの筋肉は、人体の中でも最大級の筋肉です。

 

これらの筋肉は、身体全体の筋肉量の中でも非常に大きな割合を占めています。

 

つまり脚の筋肉を鍛えるということは、身体全体の筋肉量を増やすことにつながります。

 

筋肉量が増えると

・基礎代謝の向上

・脂肪燃焼の促進

・血糖コントロール改善

などの効果が期待できます。

 

つまり脚トレは、身体を変えるための最も効率的なトレーニングの一つなのです。

⭐️脚トレは代謝を上げる

ダイエットにおいて重要なのが基礎代謝です。

 

基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。

そしてこの基礎代謝に大きく関係しているのが筋肉量です。

 

筋肉量が多い人ほど、エネルギー消費が多く脂肪が蓄積しにくいという特徴があります。

 

そして先ほど説明したように、脚は人体最大の筋肉群です。

つまり脚トレを行うことで、効率よく全身の筋肉量を増やすことができます。

 

つまり脚トレは、太りにくい体を作るための重要なトレーニングなのです。

 

 

⭐️脚トレは全身のホルモンに影響する

脚トレがきつい理由の一つは、身体全体を使うトレーニングだからです。

 

スクワットなどの脚トレでは、脚だけでなく体幹や背中など、多くの筋肉が同時に働きます。

 

このような大きな筋肉を使うトレーニングでは、成長ホルモンやテストステロンなどの分泌が増加することが報告されています。

 

これらのホルモンは、筋肉の成長や脂肪燃焼などにも関係しています。

 

つまり脚トレは、全身のトレーニング効果を高める可能性があるとも言えるのです。

⭐️脚の筋肉は健康寿命にも関係する

脚の筋肉は、健康の面でも非常に重要です。

 

「歩く・立つ・階段を登る」こうした日常動作のほとんどは、脚の筋肉によって行われています。

 

加齢によって脚の筋肉が弱くなると

・歩行能力低下

・転倒リスク増加

・活動量低下

などが起こる可能性があります。

 

研究では、脚の筋力が強い人ほど健康寿命が長いことも報告されています。

 

つまり脚の筋肉は、生活の質（QOL）にも大きく関係しているとも言えます。

 

 

⭐️脚トレがきつい理由

脚トレがきつい理由は、とてもシンプルです。

 

使っている筋肉が大きいからです。

筋肉が大きいほど、酸素消費・エネルギー消費が増えるため、心拍数も上がりやすくなります。

 

つまり脚トレは「筋トレ＋有酸素運動」のような状態になることもあります。

 

そのため、息が上がる・汗が出る・疲れるといった反応が起こります。

しかし、この「きつさ」こそが、身体を変える刺激でもあります。

⭐️しんどい脚トレこそ頑張る価値がある

脚トレは確かにきついです。

 

しかしその分、得られる効果も大きいトレーニングです。

脚の筋肉を鍛えることで

・代謝が上がる

・脂肪が燃えやすくなる

・身体が引き締まる

体力が上がるなど、さまざまな変化が起こります。

 

また脚の筋肉は全身のトレーニング効率にも関係しています。

つまり脚トレを避けてしまうと、身体全体の成長が遅くなってしまう可能性があります。

 

だからこそ、脚トレはしんどいけどやる価値があるトレーニングなのです。

 

 

⭐️⭐️まとめ⭐️⭐️

・脚の筋肉は人体最大の筋肉群

・脚トレは筋肉量を効率よく増やす

・基礎代謝向上に役立つ

・ホルモン分泌にも影響する可能性がある

・脚の筋力は健康寿命と関係する

・しんどい脚トレこそ身体を変える

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご提案

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士の視点から身体の状態を評価しながらトレーニング指導を行っています。

 

脚だけでなく全身の筋肉は

・代謝

・体力

・健康寿命

に大きく関係する重要な筋肉です。

 

適切な筋トレを行うことで

・ダイエット効果

・体力向上

・健康的な身体づくり

につながります！

 

「筋トレが苦手」

「トレーニングを効率よく行いたい」

「安全に筋トレを始めたい」

そんな方はぜひ一度、パーソナルジム心斎橋へご相談ください😊

 

理学療法士の視点から、安全で効果的な脚トレーニングをご提案いたします。