急激に体重を落とすとどうなる？

急激に体重を落とすとどうなる？ダイエットで起こる身体と美容のリスク

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：体の糖化とは？

こんにちは！

パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡大起です😊

 

ダイエットをしていると、多くの人が一度は考えると思います。

「できるだけ早く痩せたい」

「短期間で体重を落としたい」

 

SNSや広告でも「○週間で○kg減」といった言葉をよく見かけます。

しかし、体重を急激に落とすダイエットは、実は身体や美容にさまざまなリスクを伴う可能性があります。

 

急激な体重減少は

・ホルモンバランスの乱れ

・筋肉量の減少

・代謝の低下

などを引き起こすと報告されています。

 

さらに女性の場合は生理不順などのホルモン異常が起こることもあります。

 

また美容面でも、肌のたるみが生じ、老けた印象を与えるなどの変化が起こることがあります。

 

つまり急激なダイエットは、体重は減っても健康や見た目の質が下がってしまう可能性があるのです。

 

今回はダイエットの視点から、急激な体重減少によって起こるリスクについて解説していきます。

 

 

⭐️急激なダイエットで起こる身体の変化

体重を急激に落とす場合、多くの人は食事量を大幅に減らします。

 

しかし極端なカロリー制限を行うと、体は「飢餓状態」に近い反応を起こします。

 

この状態では、筋肉量低下に伴う基礎代謝の低下やホルモン分泌の変化などが起こります。

 

特に問題になるのが筋肉量の減少です。

 

研究では、急激な体重減少では脂肪だけでなく筋肉も減少することが報告されています。

筋肉が減ると基礎代謝が低下し、結果としてリバウンドしやすい体になってしまいます。

 

つまり、急激なダイエットは体重は落ちるしかし代謝も落ちるという状態になりやすいのです。

 

 

⭐️女性に起こる生理不順

女性の場合、急激な体重減少によって生理不順（無月経）が起こることがあります。

 

これは体脂肪率の低下やエネルギー不足によって、ホルモンバランスが乱れるためです。

 

女性の体は、妊娠や出産に備えてエネルギー状態を常にチェックしています。

極端にエネルギー不足になると、体は「妊娠に適さない状態」と判断し、月経を止めることがあります。

 

これは視床下部性無月経と呼ばれる状態です。

 

この状態が続くと

・骨密度の低下

・ホルモンバランスの乱れ

・不妊リスク

などが起こる可能性があります。

 

つまり過度なダイエットは、女性の健康にとって大きなリスクになることがあるのです。

⭐️顔の皮膚がたるむ理由

急激なダイエットでよく見られるのが、顔のたるみです。

 

体脂肪が急激に減ると、皮膚がその変化に追いつかないことがあります。

 

皮膚にはコラーゲンやエラスチンというタンパク質があり、これらが肌の弾力を保っています。

しかし急激に脂肪が減ると、皮膚の内側の支えがなくなり、皮膚が余ってしまうことがあります。

 

その結果

・頬のたるみ

・フェイスラインのゆるみ

・ほうれい線

などが起こることがあります。

 

特に短期間で体重を落とした場合、この現象が起こりやすいと言われています。

 

つまり急激なダイエットは、体重は減っても顔が老けて見える可能性があるのです。

 

 

⭐️急激なダイエットと肌トラブル

急激なダイエットは栄養不足が起こることもあります。

 

特に不足しやすい栄養素として

・タンパク質

・ビタミン

・ミネラル などがあります。

 

これらの栄養素は、肌・髪・爪などの健康に関係しています。

したがって栄養不足になると、肌荒れ・髪のパサつきなどが起こりやすくなります。

 

極端なダイエットは、美容面にも影響を与えるのです。

⭐️健康的に痩せるためのポイント

ダイエットで重要なのは「ただ体重を減らすこと」ではなく、体の質を改善することです。

 

健康的なダイエットでは

・脂肪を減らす

・筋肉を維持する

・代謝を保つ

ことが重要になります。

 

そのためには、適切な食事・筋トレ・生活習慣改善などを組み合わせることが大切です。

 

筋トレを行うことで筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことができます。また筋肉量を保つことで、基礎代謝を維持しやすくなります。

 

つまり筋トレは、健康的で見た目も良いダイエットを行うための重要な要素なのです。

⭐️ダイエットは「スピード」より「質」

ダイエットは短距離走ではなく、長距離走です。

 

短期間で体重を落とすことよりも、健康的に体を変えていくことが大切です。

 

急激なダイエットは、代謝低下・ホルモン異常・美容トラブルなどを引き起こします。

 

逆に適切なトレーニングと食事管理は、健康的でリバウンドしにくい身体を作ることができます。

 

 

⭐️⭐️まとめ⭐️⭐️

・急激なダイエットは筋肉減少を招く

・代謝が低下しリバウンドしやすい

・女性では生理不順が起こる可能性がある

・顔のたるみなど美容面の変化生じやすい

・栄養不足による肌トラブルも起こる

・健康的なダイエットには筋トレが重要

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご提案

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士の視点から身体の状態を評価しながらトレーニング指導を行っています。

 

健康的なダイエットのためには

・筋肉量を維持する

・脂肪を減らす

・代謝を保つ

ことがとても重要です。

 

適切なトレーニングを行うことで

・リバウンドしにくい体づくり

・健康的な体脂肪減少

・美容面の改善

につながる可能性があります。

 

「健康的に痩せたい」

「無理なダイエットはしたくない」

「綺麗に体を変えたい」

そんな方はぜひ一度、パーソナルジム心斎橋へご相談ください😊

 

理学療法士の視点から、健康と美容の両方を考えたダイエット方法をご提案いたします。