脂肪肝と高強度筋トレの関係とは？

脂肪肝と高強度筋トレの関係とは？運動療法の可能性

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：人工股関節置換術（THA）後の脱臼予防と筋トレの重要性

こんにちは！

パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡大起です😊

 

健康診断で「脂肪肝ですね」と言われたことがある方は意外と多いのではないでしょうか。

 

脂肪肝は以前はお酒を多く飲む人に多い病気と考えられていました。

しかし最近では、お酒をあまり飲まない人でも脂肪肝になるケースが増えており、生活習慣病の一つとして注目されています。

 

特に近年は、NAFLD（非アルコール性脂肪性肝疾患）と呼ばれる脂肪肝が増えており、日本でも多くの人が該当すると言われています。

 

実は脂肪肝は、食事だけでなく運動習慣とも深く関係しています。

 

そして最近の研究では、

有酸素運動だけでなく「筋トレ」も脂肪肝改善に関係する可能性があることが分かってきています。

 

今回は

・脂肪肝とはどんな状態なのか

・脂肪肝と運動の関係

・高強度筋トレの可能性

について解説していきます。

 

 

◆ 脂肪肝とはどんな状態？

脂肪肝とは、その名の通り肝臓に脂肪が多く蓄積した状態のことです。

 

通常、肝臓にはある程度の脂肪が存在しています。

しかし脂肪が過剰に蓄積すると、肝機能に影響を与える可能性があります。

 

脂肪肝の原因にはいくつかありますが、代表的なものとして

・過剰なカロリー摂取

・肥満

・運動不足

・インスリン抵抗性

などが挙げられます。

 

肝臓は脂質や糖質の代謝に関わる重要な臓器です。

そのため生活習慣の影響を強く受けると言われています。

 

研究でも、脂肪肝は肥満やメタボリックシンドロームと関連していることが報告されています。

 

つまり脂肪肝は、単なる肝臓の問題ではなく、生活習慣と深く関係する病態なのです。

◆ 運動は脂肪肝改善に有効

脂肪肝の改善には、食事と運動の両方が重要です。

 

特に運動は、脂質代謝や糖代謝を改善する働きがあると考えられています。

 

運動を行うことで筋肉がエネルギーを消費し、体脂肪が減少しやすくなります。

また運動はインスリン感受性を改善する効果もあると言われています。

 

インスリン感受性が改善すると、糖や脂質の代謝がスムーズになり、肝臓への脂肪蓄積が減ります。

 

研究でも、運動習慣のある人は脂肪肝のリスクが低いことが報告されています。

 

また体重が大きく減らなくても、運動によって肝臓脂肪が減少する可能性があることも示されています。

 

つまり脂肪肝改善においては、運動そのものが重要な要素になるのです。

 

 

◆ 高強度筋トレの可能性

最近注目されているのが、高強度の筋トレです。

 

筋トレを行うと筋肉が強く活動し、多くのエネルギーが消費されます。

また筋トレによって筋肉量が増えると、基礎代謝が上がりエネルギー消費量が増える可能性があります。

 

さらに筋肉は糖を取り込む能力が高いため、筋肉量が増えると糖代謝が改善する可能性があります。

 

近年の研究では、筋力トレーニングを行ったグループで肝臓脂肪が減少したことが報告されています。

 

また高強度トレーニングでは筋肉から、マイオカインと呼ばれる物質が分泌されることが知られています。

この物質は脂肪代謝や炎症に影響する可能性があると考えられており、脂肪肝研究でも注目されています。

 

つまり高強度筋トレは、筋肉量の増加や代謝改善を通して、脂肪肝に良い影響を与える可能性があるのです。

◆ リハビリの視点からの運動療法

リハビリテーションの分野でも、生活習慣病の改善には運動療法が重要とされています。

 

特に重要なのは、身体機能を維持しながら安全に運動を行うことです。

 

いきなり強い運動を行うと、関節や筋肉に負担がかかる可能性があります。

そのため運動習慣がない方は、段階的に運動量を増やしていくことが大切です。

 

筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼や代謝改善を効率的に行うことができます。

 

研究でも、運動療法を継続することで脂肪肝の改善や肝機能の改善が見られたことが報告されています。

 

つまり脂肪肝の改善には、継続できる運動習慣がとても重要なのです。

◆ まとめ

脂肪肝は生活習慣と深く関係する病態であり、運動習慣が改善に重要な役割を持っています。

 

今回のポイントをまとめます。

 

⭐ 脂肪肝は肝臓に脂肪が蓄積した状態

⭐ 肥満や運動不足と関係している

⭐ 運動は脂質代謝や糖代謝を改善する

⭐ 筋トレは代謝改善に役立つ

⭐ 高強度筋トレも脂肪肝改善に関係する

 

つまり脂肪肝の予防や改善には、継続できる運動習慣がとても重要なのです。

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご提案

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士の視点から身体の状態を評価しながらトレーニング指導を行っています。

 

生活習慣病予防や健康維持を目的としたトレーニングにも対応しています。

 

「健康診断の結果が気になる」

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そんな方はぜひ一度、パーソナルジム心斎橋へご相談ください😊

 

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