肥満と姿勢の関係

肥満と姿勢の関係〜 体重だけじゃない！太ると“姿勢のバランス”が崩れる科学的な理由とその対策

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：体が柔らかすぎても良くない

「太ってる人は姿勢が悪い？」

そう感じたこと、ありませんか？

 

体重が増えると、単に体が重くなるだけでなく、

体のアライメント（骨や関節の並び方）が変化し、姿勢が崩れやすくなるという現実があります。

 

今回は、

✔ 肥満が姿勢にどんな影響を与えるのか

✔ 具体的な姿勢のアライメント変化

✔ なぜ筋トレが有効なのか

をエビデンスに基づいてお届けします！

① そもそも“姿勢”って何？

姿勢とは、

👉 骨や関節がどんな並び方で立っているか

👉 それを筋肉がどう支えているか

の総合バランスです。

 

健康な姿勢は、骨・筋肉・神経が協調して働いていますが、体重の増加はこのバランスをグラつかせます。

 

 

📌 ② 肥満で起きるアライメントの変化とは？

肥満による体重増加は、重力ラインが変わることを意味します。

重力ラインが変わると…

 

✔ 骨盤が前に傾く

腹部の脂肪が増えると、骨盤が前に引っ張られやすくなり、 骨盤前傾（反り腰） が進行します。

これは腰椎（腰の骨）への圧力を増し、腰痛リスクを高める原因になります。

 

 

✔ 背中が丸くなり猫背になる

腹部が前に大きくなると、頭や肩はバランスを取るために後ろへ引かれます。

 背中が丸まり、猫背姿勢 が強くなります。

この変化は、呼吸・肩の動き・首への負担にも影響します。

 

 

✔ 股関節・膝・足首にも影響

体重負荷が膝・足首にかかりやすく、

👉 膝の前方への過度な負担

👉 足裏のアーチの崩れ

といった問題も起きやすくなります。

🏃 ③ なぜ“姿勢の変化”が健康に影響するのか？

姿勢が崩れると…

✔ 筋肉の使い方がアンバランスになる

✔ ある筋肉が過剰に働き、別の筋肉が働かない

✔ 関節に不自然なストレスがかかる

…ということが起きます。

 

これが積み重なると、

👉 慢性的な腰痛・肩こり

👉 膝痛・股関節痛

👉 呼吸機能の低下

などにつながりやすくなります。

 

せっかく痩せても、

姿勢が悪いままだと動きの効率が上がらず、体力・活動量が落ちてしまい、逆にリバウンドしやすいという悪循環になることも…。

 

 

📌 ④ 筋トレが姿勢改善に有効な理由

ここで救世主となるのが 筋トレ（特に体幹・姿勢を支える筋肉） です！

 

筋肉は単なる“力こぶ”だけではなく、

✔ 骨盤を支える

✔ 脊柱を安定させる

✔ 肩甲骨周りを整える

という 姿勢の“土台” でもあります。

 

エビデンスとしても、

✔ 体幹筋トレーニングにより骨盤アライメントが改善

✔ 体幹・股関節周囲筋を鍛えることで姿勢制御が改善

という報告があります。

 

つまり、

👉 筋肉を鍛えてバランスを整える

→ 体重による“重力ラインの崩れ”に耐えられる

→ 猫背・反り腰・膝への負担が軽くなる

という“良いアライメント”に近づくのです。

⑤ 筋トレだけじゃない！総合的な姿勢ケア

もちろん、筋トレだけで万事解決というわけではありません。

 

以下のようなアプローチが大切です：

✔ ストレッチで硬い筋肉を緩める

✔ 日常動作の癖を見直す

✔ 歩行・座位・立位の姿勢を意識する

✔ 筋トレや有酸素運動で体脂肪を落とす

 

これらを組み合わせることで、

👉 姿勢の改善

👉 脂肪の減少

👉 動作の効率向上

という“良い循環”を作ることができます。

 

 

 まとめ：肥満は姿勢のアライメントを崩しやすい

✔ 肥満は体重増加だけでなく、骨盤や背骨・下肢アライメントの変化を引き起こす。

 

✔ 不良姿勢が慢性的な痛み・疲労感・体力低下の原因になることもある。

 

✔ 筋肉を鍛えることで、姿勢を支える“土台”を強化できる。

 

✔ 総合的な運動習慣で健康的な体のバランスを取り戻せる。

 

姿勢は「見た目」だけの問題ではありません。

体の“使い方”そのものを改善することで、健康・動き・生活の質が変わるのです。

 

 

📌 パーソナルジム心斎橋からのご提案

パーソナルジム心斎橋では、

 

✔ 姿勢・身体機能評価

✔ 個人に合った栄誉指導・運動プログラム

✔ 運動の継続

をマンツーマンでサポートしています。

 

「姿勢が気になる・体重を落としたい」という方も、

一緒に効率の良い体づくりを目指しましょう！

まずは無料カウンセリング にお越しください。