パーソナルトレーニングなら筋トレを継続できる理由

― マンツーマン指導が「続かない」を「続けられる」に変える仕組み ―

 

監修・著者：

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：理学療法士だからこそ安全に運動でき理由

「筋トレを始めたけれど、3ヶ月も続かなかった」

「途中でやめてしまって、また同じ失敗を繰り返している」

 

ジム初心者やダイエット目的の方からよく聞く悩みです。

実際、一般的な筋トレの継続率は低く、1年続けられる人はごく少数とも言われています。

 

こうした背景には、モチベーションの維持や正しいフォームの理解、効果の実感といった要素が関係しています。

 

そこで注目されるのが パーソナルトレーニング です。

パーソナル指導は単なる筋トレのサポートではなく、「続けるための仕組み」に科学的根拠があるとされます。

① パーソナルトレーナーは運動継続の多くの要素を支える

 

研究では、パーソナルトレーナーが運動継続にプラスになる複数の要因を備えていることが示されています。

 

例えば、53名の中高年者を対象にした研究では、パーソナルトレーニングを継続する要因として、

 

・トレーニングプログラムの設計力

・コミュニケーション・動機付け能力

・効果の実感

・目標設定能力

・知識・指導スキル

・信頼関係
などが挙げられました。

 

これは、トレーナーの専門性と関係構築が継続を促す実際の要因であることを示しています。

② 継続性は「心理的要因」と強く結びつく

 

多くのランダム化比較試験（RCT）でも、パーソナルトレーナー付きの指導は運動行動の継続に効果があることが報告されています。

 

トレーナーは、

✔ 自主性（Autonomy）を支援

✔ 能力感（Competence）を強化

✔ 社会的つながり（Relatedness）を高める

という心理的な支援を通じて、

運動行動の持続に必要な動機形成を促進します。

 

これは行動変容モデルでも重要とされる要素で、運動行動の定着に寄与します。

 

さらに、運動継続における心理的サポートは、自己効力感（自分はできるという感覚）を高めることでも知られており、これは継続行動に対して有意な影響を与えるという研究報告もあります。

 

 

③ 目標設定と進捗の可視化が継続率を高める

 

パーソナルトレーニングでは「漠然とした目標」ではなく、

数値化された目標

月単位・週単位の達成目標

進捗の記録・フィードバック

といった具体的なステップに分解して進めます。

 

この方法は、行動変容を促す トランスセオレティカルモデル（TTM） の考え方にも合致しており、段階的な達成を自覚できる仕組みは継続行動の強化につながります。

④ トレーナーによる安全性と信頼性が続ける力になる

 

継続を阻む大きな要因の一つが「怪我・不安」です。

パーソナル指導では、フォームや負荷、休息の管理などをトレーナーがリアルタイムで修正し、怪我リスクを最小化します。

 

これにより「痛みの不安」や「怖さ」を減らし、安心して継続できる環境が整えられます。これは専門的な評価に基づく安全管理です。

 

また、パーソナルトレーナーの存在は単にフィジカルなガイドだけでなく、信頼関係という心理的支えとしても作用します。

継続的な関係性は、運動を継続するためのモチベーション維持に寄与します。

 

 

⑤ 継続率の傾向と一般的な違い

 

民間調査でも、自宅トレーニングよりジム、ジムよりパーソナル指導のほうが継続率が高い傾向が示されています。

 

自宅トレーニングでは継続期間が短くなりやすい一方で、パーソナル指導を受けることで「辞めてしまう割合が減る」という傾向も観察されています。

 

これは、トレーニングそのものの経験だけでなく、伴走者としてのトレーナーの存在が行動の継続に影響しているということでもあります。

 

 

まとめ｜パーソナルトレーニングなら筋トレを継続できる理由

 

✔ パーソナルトレーナーは、個別にプログラム設計・モチベーション支援・信頼関係形成 を行い継続行動を支える。

 

✔ コミュニケーションや進捗フィードバックは、心理的要因にも働きかけ運動継続を促す。

 

✔ 目標設定・行動変容モデルを取り入れることで、長期的な運動習慣化につながる。

 

✔ 安全性の確保と信頼関係は「続けたい」という欲求を高める。

 

✔ 一般的な自宅トレーニングと比較して継続率が高い傾向がある。

 

 

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パーソナルジム心斎橋では、

✔ 個々の目的に合わせたトレーニング設計

✔ 行動変容理論にもとづいた継続の仕組みづくり

✔ 進捗フィードバックと目標設定

✔ 安全性を最優先したマンツーマン指導

を提供しています。

 

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