社会人の運動習慣の平均

【社会人の運動習慣の平均】あなたは足りてる？理学療法士が解説する現実と改善戦略

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：体重管理とパーソナルトレーニング

 

こんにちは！

パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡 大起です☺️

「仕事が忙しくて運動できていない」

「みんなってどれくらい運動してるの？」

 

社会人になると、こういった疑問や不安を感じる方は非常に多いです。

 

そして結論から言うと、日本の社会人の多くは“明らかに運動不足”です。

 

さらに問題なのは、自分が平均と比べてどうなのかを知らないまま生活していることです。

 

今回は理学療法士の視点から、「社会人の運動習慣の平均」をエビデンスベースで解説しながら、なぜ運動が続かないのか、そしてどうすれば習慣化できるのかまで深掘りしていきます。

 

 

⭐️日本人の運動習慣の実態

まず客観的なデータから見ていきます。

 

厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると、運動習慣がある人の割合（週2回以上・1回30分以上・1年以上継続）は、男性で約30〜35%、女性で約25〜30%程度と報告されています。

 

つまり言い換えると、約7割の人が運動習慣を持っていないということになります。

 

これはかなり衝撃的な数字です。

 

さらに年代別に見ると、働き盛りである20〜50代では、この割合がさらに低下する傾向にあります。

 

仕事や家庭の影響で、運動時間が確保できていない現実が浮き彫りになります。

⭐️「運動しているつもり」の落とし穴

ここで注意したいのが、「運動しているつもり」の人です。

 

例えば、

・通勤で歩いている

・仕事で動いている

・休日に少し外出する

これらは身体活動ではありますが、運動習慣とは別物です。

 

運動習慣とは、あくまで「意図的に運動を行っている状態」を指します。

 

つまり多くの人は、活動量はあっても“トレーニングとしての運動”はできていないのです。

 

この差が、健康状態や体型に大きな影響を与えます。

 

 

⭐️なぜ社会人は運動できないのか？

運動習慣がない理由は、単に「忙しいから」ではありません。

 

実際には、時間がない・疲れている・続かないといった複数の要因が絡み合っています。

 

特に大きいのが「優先順位の問題」です。

仕事や家庭が優先され、運動は後回しになります。

 

そして一度習慣が途切れると、再開するハードルが一気に上がります。

 

 

⭐️運動不足がもたらす影響

運動不足は、単に体重が増えるだけではありません。

 

・筋肉量の低下

・基礎代謝の低下

・姿勢の悪化

・生活習慣病リスクの上昇

など、さまざまな問題に繋がります。

 

特に筋肉量の低下は深刻です。

 

筋肉は加齢とともに自然に減少しますが、運動不足が加わることで、そのスピードは加速します。

 

その結果、「太りやすく痩せにくい身体」になります。

⭐️推奨される運動量とは？

ではどれくらい運動すればいいのでしょうか。

 

世界保健機関（WHO）では、週150〜300分の中強度運動、または週75〜150分の高強度運動に加えて、週2回以上の筋トレが推奨されています。

 

しかし現実には、この基準を満たしている人は少数です。

 

重要なのは、いきなり完璧を目指すことではなく、「今より少し増やすこと」です。

 

例えば、

・週1回の筋トレから始める

・1日10分の運動を追加する

これだけでも大きな変化になります。

 

 

⭐️パーソナルトレーニングが有効な理由

ここで重要になるのが、パーソナルトレーニングです。

 

社会人が運動習慣を持てない最大の理由は、「継続できないこと」です。

 

パーソナルトレーニングでは、

・予約制による強制力

・トレーナーによる指導

・目標設定と管理

といった仕組みによって、運動を“やらざるを得ない環境”が作られます。

 

さらに、自分に合ったメニューが提供されるため、効率も非常に高くなります。

 

つまりパーソナルトレーニングは、「運動を習慣化するための最適な手段」です。

⭐️運動習慣がある人は何が違うのか？

運動習慣がある人は、特別な人ではありません。

 

ただ一つ違うのは、「仕組みを持っていること」です。

 

時間があるからやるのではなく、時間を作ってでもやる環境を整えています。

 

また、運動の優先順位が高いことも特徴です。

これは意識の問題ではなく、習慣の問題です。

 

 

⭐️社会人にとっての運動の本質

社会人にとって運動は、単なる健康維持ではありません。

 

・仕事のパフォーマンス向上

・ストレス解消

・集中力の向上

といったメリットもあります。

 

つまり運動は、「時間を奪うもの」ではなく「時間の質を上げるもの」です。

 

 

⭐️⭐️まとめ⭐️⭐️

・社会人の約7割は運動習慣がない

・活動と運動は別物

・運動不足は身体に大きな影響を与える

・推奨運動量を満たしている人は少ない

・継続できないことが最大の問題

・パーソナルトレーニングは習慣化に有効

・運動は生活の質を上げる

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご提案

運動習慣は、「やる気」ではなく「仕組み」で作るものです。

 

忙しい社会人ほど、自己流では続かないケースが多いです。

 

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士の専門知識をもとに、あなたの生活スタイルに合わせた運動習慣を設計します。

 

無理なく続けられる形で、確実に身体を変えていきます。

 

「運動したいけど続かない」

「何から始めればいいか分からない」

 

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

あなたに最適なスタートをサポートします。

一緒に健康的な運動習慣を作っていきましょう！☺️