過度な痩せは危険？痩せすぎによる健康被害

過度な痩せは危険？痩せすぎによる健康被害と正しいダイエット

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：スクワットで脚は太くなるのか？

こんにちは！

パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡大起です😊

 

ダイエットにおいて多くの人が目指すのは「体重を落とすこと」です。

 

しかしその一方で、こんな考えも少なくありません。

 

「もっと痩せたい」

「まだ足りない気がする」

「軽ければ軽いほどいい」

 

この思考が進んでいくと、気づかないうちに過度な痩せ（低体重）の状態に近づいていくことがあります。

 

実はこの「痩せすぎ」、見た目の問題だけではなく、健康に対して大きなリスクを持つ状態であることが、さまざまな研究で示されています。

 

ダイエットは健康になるために行うものですが、やり方を間違えると逆に健康を損なってしまう可能性があります。

 

今回は生理学的な視点から、「過度な痩せ進行に伴う健康被害」について詳しく解説していきます。

 

 

⭐️痩せすぎとはどの状態か

まず前提として、「痩せすぎ」とはどの状態を指すのでしょうか。

 

一般的にはBMI（体格指数）が18.5未満の場合、低体重とされています。

 

ただし重要なのは、数値だけではなく

筋肉量・体脂肪率・栄養状態といった体の中身です。

 

見た目が細くても、筋肉があり、栄養状態が良い場合は比較的健康なケースもあります。

 

一方で、、筋肉量が少ない・栄養不足の状態で体重だけが軽い場合は、健康リスクが高くなる可能性があります。

 

つまり問題なのは「体重が軽いこと」ではなく「中身が伴っていないこと」なのです。

 

 

⭐️エネルギー不足が体に与える影響

過度なダイエットでは、体が慢性的なエネルギー不足状態になります。

 

この状態では体は「省エネモード」に入り、

・基礎代謝低下

・ホルモンバランスの乱れ

・体温低下

などが起こります。

 

特に問題になるのが、エネルギー利用可能性（Energy Availability）の低下です。

これは、体が生命維持や生理機能に使えるエネルギーが不足している状態を指します。

 

この状態が続くと

・生理機能の低下

・免疫機能の低下

・回復能力の低下

などが起こる可能性があります。

 

つまり過度な痩せは、体を守るためのシステムそのものを弱らせてしまうのです。

⭐️筋肉量の低下と代謝の悪化

過度なダイエットでは、脂肪だけでなく筋肉も失われます。

 

筋肉は、代謝・姿勢・運動機能に関与する重要な組織です。

 

筋肉量が減少すると

・基礎代謝が低下

・疲れやすくなる

・体型が崩れる などが起こります。

 

つまり痩せたとしても「引き締まる」のではなく、「やつれる」という状態になるのです。

 

これは見た目の老化にもつながる重要なポイントです。

 

 

⭐️女性に多いホルモン異常

過度な痩せで特に注意が必要なのが、女性のホルモン異常です。

 

エネルギー不足の状態では、体は生殖機能を抑制する方向に働きます。

その結果、生理不順・無月経などが起こることがあります。

 

これは「視床下部性無月経」と呼ばれる状態で、骨密度低下や不妊リスクなどにつながる可能性があります。

 

スポーツ医学の分野では、これを女性アスリートの三主徴（エネルギー不足・無月経・骨粗鬆症）として知られています。

 

つまり過度な痩せは、見た目以上に体の深い部分に影響を与えるのです。

 

 

⭐️骨密度の低下と将来リスク

エネルギー不足やホルモン低下は、骨にも影響を与えます。

 

骨は常に形成・吸収を繰り返していますが、栄養不足やホルモン低下によってバランスが崩れます。

その結果、骨密度低下に伴う骨折リスク増加などが起こります。

 

特に若い時期に骨密度が低下すると、将来的に骨粗鬆症のリスクが高まる可能性があります。

 

つまり過度なダイエットは、将来の健康にも影響する問題なのです。

⭐️免疫力と回復力の低下

体はエネルギーが不足すると、生きるために優先順位をつけます。

 

その結果、免疫・細胞の修復といった機能が後回しになることがあります。

 

これにより

・風邪をひきやすい

・ケガが治りにくい

・疲労が抜けない

といった状態になります。

 

つまり過度な痩せは、日常生活の質にも影響を与えるのです。

 

 

⭐️痩せることと健康は別物

ここまで見てきたように、「痩せること」と「健康であること」は必ずしも同じではありません。

 

むしろ極端なダイエットでは、体重は減るが健康は悪化するという状態になることもあります。

 

本来のダイエットは

・体脂肪を減らす

・筋肉を維持する

・健康を高める

ことが目的です。

 

つまり大切なのは体重ではなく「体の質」 なのです。

⭐️しんどいけど正しい方法が一番早い

過度なダイエットは、一時的に体重が落ちるため「成功した」と感じることがあります。

 

しかしその後リバウンドや体調不良・代謝低下につながることも少なくありません。

 

一方で適切な食事や筋トレを継続するという方法は、すぐに結果が出るわけではありません。

 

しかしこの方法が、最も安全で最も確実に体を変える方法です。

 

つまりダイエットは近道のように見える遠回りを避けることが重要なのです。

 

 

⭐️⭐️まとめ⭐️⭐️

・過度な痩せは健康リスクがある

・エネルギー不足は代謝とホルモンに影響する

・筋肉量の低下は体型と代謝を悪化させる

・女性では無月経や骨密度低下のリスクがある

・免疫力や回復力も低下する

・ダイエットは体の質を高めることが重要

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご提案

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士の視点から身体の状態を評価しながらトレーニング指導を行っています。

 

健康的なダイエットのためには

・筋肉量の維持向上

・適切なエネルギー摂取

・代謝の管理

がとても重要です。

 

過度なダイエットではなく

・体脂肪を減らす

・筋肉を維持する

・健康を高める

ことを目指すことで、長期的に理想の身体に近づくことができます。

 

「健康的に痩せたい」

「無理なく体を変えたい」

「リバウンドしたくない」

そんな方はぜひ一度、パーソナルジム心斎橋へご相談ください😊

 

理学療法士の視点から、あなたに合った安全で効果的なダイエット方法をご提案いたします。