筋トレすると肌が綺麗になるのはなぜ？

筋トレすると肌が綺麗になるのはなぜ？科学的に解説する美容効果

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：なぜ脚の筋トレは重要なのか？

こんにちは！

パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡大起です😊

 

筋トレを続けている人から、こんな声をよく聞きます。

 

「肌が綺麗になった気がする」

「ニキビが減った」

「なんか若く見られるようになった」

 

実はこれ、気のせいではありません。

 

近年の研究では、筋トレや運動が皮膚の状態や老化に影響を与える可能性が示されています。

 

つまり筋トレは、筋肉をつけるだけや脂肪を減らすだけでもなく、肌の状態にも影響を与える可能性があるのです。

 

今回は「なぜ筋トレで肌が綺麗になるのか？」というテーマについて、エビデンスをもとに解説していきます。

 

 

⭐️血流改善が肌を変える

筋トレによる最も大きな変化の一つが、血流の改善です。

 

トレーニングを行うと心拍数が上がり、全身の血流が増加します。

血液は、酸素と栄養素を運ぶ役割を持っています。

 

つまり血流が良くなることで、肌の細胞に必要な栄養が届きやすくなります。

 

さらに血流の改善は、老廃物の排出にも関係しています。

これにより、くすみ改善につながり肌のトーンアップやターンオーバーの正常化などが期待できます。

 

研究でも、運動によって皮膚の血流が改善することが報告されています。

 

つまり筋トレは、肌の内側から状態を整える働きを持っているのです。

⭐️成長ホルモンと肌の関係

筋トレによって分泌が増えるホルモンの一つが、成長ホルモンです。

 

成長ホルモンは、筋肉の成長や脂肪分解だけでなく、皮膚にも関係しています。

 

このホルモンはコラーゲン生成や細胞の再生などに関与していると考えられています。

コラーゲンは肌のハリや弾力を保つ重要な成分です。

 

つまり筋トレによって成長ホルモンが分泌されることで肌のハリ改善やシワ予防などにつながる可能性があります。

 

実際に、運動習慣がある人は皮膚の状態が良好である可能性が示されている研究もあります。

 

 

⭐️筋トレは慢性炎症を抑える

肌トラブルの原因の一つが、慢性炎症です。

 

例えば、ニキビ・肌荒れ・赤みなどは、炎症と関係していることが多いです。

筋トレや運動には、この慢性炎症を抑える効果があります。

 

つまり筋トレは、体の内側の炎症を抑えることで、肌トラブルの改善にもつながるのです。

⭐️ホルモンバランスの安定

肌の状態は、ホルモンバランスにも大きく影響されます。

 

例えば、ストレスホルモン（コルチゾール）や性ホルモンなどが乱れると、肌トラブルが起こりやすくなります。

 

筋トレや運動は、ストレス軽減だけでなく、ホルモンバランスの安定に役立つことが報告されています。

 

特にストレスが軽減されることで、コルチゾールの過剰分泌が抑えられ、肌への悪影響が減ると考えられています。

 

つまり筋トレは、ホルモンの観点からも肌に良い影響を与える可能性があるのです。

 

 

⭐️体脂肪の減少と肌

体脂肪が過剰に増えると、炎症が起こりやすくなることが知られています。

 

また皮脂分泌のバランスも乱れやすくなります。

 

筋トレによって体脂肪が減少すると、炎症低下によりホルモンバランスの改善・代謝改善などが起こり、肌環境が整いやすくなります。

 

つまり筋トレは

・体脂肪の減少

・肌環境の改善

という二重の効果を持っていると言えます。

⭐️睡眠の質の向上も関係する

筋トレを行うと、睡眠の質が改善することがあります。

 

睡眠中には、成長ホルモン分泌が行われ肌の修復が行われます。

つまり睡眠の質が高まることで、肌の回復も促進されます。

 

運動習慣がある人は、睡眠の質が良い傾向があることも報告されています。

つまり筋トレは直接的な効果だけでなく、間接的な効果の両方から肌に影響を与えているのです。

 

 

⭐️筋トレは最強の美容習慣

ここまで見てきたように、筋トレは

・血流改善

・ホルモン分泌

・炎症抑制

・体脂肪減少

・睡眠改善

など、さまざまな要素を通じて肌に影響を与えます。

 

つまり筋トレは、外側からケアする美容ではなく、内側から変える美容と言えます。

 

スキンケアももちろん重要ですが、体の内側の状態を整えることが、肌の質を大きく左右します。

 

 

⭐️⭐️まとめ⭐️⭐️

・筋トレは血流を改善し肌に栄養を届ける

・成長ホルモンがコラーゲン生成に関与する

・慢性炎症を抑える可能性がある

・ホルモンバランスを整える

・体脂肪減少が肌環境を改善する

・睡眠の質向上も肌に影響する

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご提案

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士の視点から身体の状態を評価しながらトレーニング指導を行っています。

 

筋トレは体型改善や健康維持だけで無く、美容効果などの多くのメリットがあります。

 

適切なトレーニングを行うことで

・血流改善

・ホルモンバランス調整

・肌環境の改善

につながる可能性があります。

 

「肌を綺麗にしたい」

「内側から体を変えたい」

「健康と美容を両立したい」

そんな方はぜひ一度、パーソナルジム心斎橋へご相談ください😊

 

理学療法士の視点から、あなたに合った効率の良いトレーニングと栄養指導をご提案いたします。