筋肉と体力の関係とは？

筋肉と体力の関係とは？「ワッサーマンの歯車」から見る本当の体力

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：筋トレで分泌される「ホルモン」の力とは？

 

こんにちは！

パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡大起です😊

「体力をつけたいので筋トレを始めたい！」

パーソナルトレーニングの現場では、このような言葉をよく聞きます。

そもそも体力とは何なのでしょうか？

 

多くの人は体力という言葉を

・筋肉量

・筋力

・スタミナ

などのイメージで捉えています。

 

しかし医学や運動生理学の分野では、体力はもっと複雑な仕組みによって成り立っています。

 

その体力の仕組みを説明する際によく使われる表現が、ワッサーマンの歯車（Wasserman Gear）という概念です。

 

これは運動時の身体の働きを「歯車」に例えて説明したもので、体力は一つの要素ではなく、複数のシステムが連動して生まれる能力だということを示しています。

 

今回は筋トレと体力の関係について、このワッサーマンの歯車を中心に、エビデンスをもとに詳しく解説していきます。

 

 

⭐️体力とは何か

体力という言葉は日常的によく使われますが、実は定義はさまざまです。

 

運動生理学では体力は大きく「身体が運動を行う能力」として定義されます。

 

この体力には

・筋力

・持久力

・心肺機能

・神経系

など多くの要素が関係しています。

 

つまり体力とは単に筋肉の強さだけではなく、身体全体の機能がどれだけ連携して働くかによって決まります。

 

例えば、どれだけ筋肉が強くても、心臓や肺の機能が低ければ長時間の運動はできません。

 

逆に心肺機能が高くても、筋肉が弱ければ大きな力を発揮することはできません。

 

このように体力とは、身体のさまざまなシステムの総合力なのです。

 

 

⭐️ワッサーマンの歯車とは

体力の仕組みを説明するために、運動生理学者のKarl Wassermanが提唱したのがワッサーマンの歯車という概念です。

 

このモデルでは、運動時の身体の働きを複数の歯車で表しています。

 

歯車が噛み合って回ることで機械が動くように、身体も複数のシステムが連動することで運動能力が発揮されます。

 

ワッサーマンの歯車には主に

・肺

・心臓

・血管

・筋肉

・ミトコンドリア

などの要素が含まれます。

 

運動をすると

肺が酸素を取り込み⏬

心臓が血液を送り⏬

血管が酸素を運び⏬

筋肉がそれを使ってエネルギーを作る

という流れが生まれます。

 

つまり体力とは、このすべての歯車がスムーズに回ることで生まれる能力なのです。

⭐️筋肉は体力の最終エンジン

ワッサーマンの歯車の中でも、最終的にエネルギーを使って動くのは筋肉です。

 

どれだけ酸素が運ばれても、それを利用する筋肉が弱ければ運動能力は低くなります。

 

筋肉の中には「ミトコンドリア」という細胞小器官があり、ここで酸素を使ってATPというエネルギーを作ります。

 

このATPが筋収縮を生み出し、身体を動かします。

 

つまり筋肉は、体力の最終的なエネルギー消費装置と言える存在です。

 

そのため筋肉量が増えると

・運動能力向上

・持久力向上

・基礎代謝向上

など多くのメリットがあります。

 

 

⭐️筋トレが体力を高める理由

筋トレは単に筋肉を大きくするだけではありません。

 

研究では筋トレによって

・ミトコンドリア機能の改善

・神経筋機能の改善

・インスリン感受性改善

などが起こることが報告されています。

 

つまり筋トレは、ワッサーマンの歯車の中の筋肉の歯車を強化するトレーニングです。

 

さらに筋肉が強くなることで、心肺機能のトレーニング効果も高まり、結果的に体力全体が向上します。

 

例えばスクワットやデッドリフトなどの大筋群トレーニングは、筋肉だけでなく心肺機能にも刺激を与えることが知られています。

 

つまり筋トレは、体力を構成する複数の歯車を同時に動かす運動でもあるのです。

⭐️筋肉量が増えると疲れにくくなる

筋肉量が多い人は疲れにくいと言われます。

 

これは単に筋肉が強いからではありません。

 

筋肉量が多いと

・ミトコンドリア量

・毛細血管密度

・酵素活性

などが増加することが知られています。

 

その結果

・酸素利用能力

・エネルギー産生能力 が高くなります。

 

つまり筋肉が多い人は、同じ運動をしてもエネルギー効率が良く、疲れにくくなるのです。

このような身体は、運動効率の高い身体とも言えます。

⭐️筋トレは体力の土台を作る

体力を高める方法にはさまざまな運動があります。

 

ランニングなどの有酸素運動も体力向上に効果があります。

しかし、筋肉が弱い状態では運動効率が低くなり、十分なトレーニング効果を得ることが難しくなります。

 

そのため体力を高めるためには、まず筋肉という土台を作ることが重要になります。

 

筋トレで筋肉を強化することで、ワッサーマンの歯車の一つである筋肉の機能が向上し、結果として体力全体が高まります。

 

つまり筋トレは、体力を構成する多くの要素の中でも、最も基礎となる部分を強化するトレーニングと言えるでしょう。

 

 

⭐️本当の体力とは

体力とは単なる筋力ではありません。

・肺

・心臓

・血管

・筋肉

・ミトコンドリア

といった多くのシステムが連動することで生まれる能力です。

 

そしてその中で、筋肉は最終的にエネルギーを使う重要な組織です。

 

筋トレはこの筋肉の歯車を強化することで、体力の土台を作ることができます。

つまり体力を高めたい場合、筋トレは非常に重要な役割を持っているのです。

 

 

⭐️⭐️まとめ⭐️⭐️

 

・体力は身体の複数のシステムで決まる

・ワッサーマンの歯車は体力の仕組みを説明したモデル

・肺、心臓、血管、筋肉などが連動する

・筋肉は体力の最終エンジン

・筋トレは体力の土台を作る運動

 

 

 

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