筋肉内の脂肪浸潤とは？

筋肉内の脂肪浸潤とは？見えない脂肪がダイエットを難しくする理由

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：ダイエット成功の鍵は「空腹」にあり？

 

こんにちは！

パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡大起です😊

ダイエットというと、多くの人は「脂肪を減らすこと」をイメージすると思います。

 

お腹の脂肪、太ももの脂肪、背中の脂肪など、見た目で分かる脂肪を落とすことがダイエットの目的だと考えている方が多いでしょう。

 

実は、身体には目に見えない脂肪が存在しています。

その代表的なものが筋肉内の脂肪浸潤（しぼうしんじゅん）です。

 

これは、筋肉の中に脂肪が入り込んでしまう状態を指します。

 

筋肉の中に脂肪があると聞くと少し不思議に感じるかもしれませんが、近年の研究ではこの筋肉内脂肪が

・肥満

・糖尿病

・筋力低下

・代謝低下

などと深く関係していることが分かってきています。

 

つまりダイエットを成功させるためには、単に体脂肪を減らすだけでなく、筋肉の質を改善することも非常に重要なのです。

 

今回は、筋肉内脂肪浸潤とは何なのか？

なぜおこるのか？そして筋トレがどのように改善に役立つのかについて、エビデンスをもとに解説していきます。

 

 

⭐️筋肉内脂肪浸潤とは何か

筋肉内脂肪浸潤とは、筋肉組織の中に脂肪が蓄積する現象のことを指します。

 

通常、筋肉は筋線維という細胞が密集して構成されています。

しかし運動不足や肥満、加齢などによって、この筋肉組織の間に脂肪が入り込んでしまうことがあります。

 

これには主に二つのタイプがあります。

①筋内脂肪（Intramuscular fat）

これは筋線維の間に脂肪が蓄積するタイプです。

 

②筋細胞内脂肪（Intramyocellular lipid）

こちらは筋肉の細胞内に脂質が蓄積するタイプです。

 

これらは見た目では分かりにくいですが、MRIやCTなどの画像検査では明確に確認することができます。

 

研究では、肥満者や糖尿病患者ではこの筋肉内脂肪が多く存在することが報告されています。

 

つまり筋肉の量だけではなく、筋肉の中身（質）が重要だということです。

⭐️なぜ筋肉に脂肪が入り込むのか

筋肉内脂肪が増える原因はいくつかありますが、最も大きな要因は運動不足です。

 

筋肉はエネルギーを消費する組織であり、活動量が低下するとエネルギー消費が減ります。

その結果、余った脂肪が筋肉内に蓄積されやすくなります。

 

また肥満も大きな原因です。

脂肪組織が増えると血液中の脂肪酸濃度が高くなり、それが筋肉内に取り込まれてしまうことがあります。

 

さらに加齢も影響します。

年齢を重ねると筋肉量が減少するサルコペニアという状態が起こります。

 

このとき筋肉の中には脂肪が入り込みやすくなり、筋肉の質が低下していきます。

このような状態はサルコペニア肥満と呼ばれることもあります。

 

つまり筋肉量が減り、さらに筋肉の質も悪くなるという二重の問題が起こるのです。

 

 

⭐️筋肉内脂肪が増えると何が起こるのか

筋肉内脂肪が増えると、身体にはさまざまな悪影響が現れます。

 

①筋力低下

脂肪は筋肉のように力を生み出すことができません。

そのため筋肉内に脂肪が増えると、筋肉の収縮効率が低下します。

つまり筋肉量が同じでも、脂肪浸潤が多い人は筋力が弱くなる可能性があります。

 

②代謝低下

筋肉は身体の中で最も多くエネルギーを消費する組織です。

しかし脂肪が増えると筋肉の活動量が低下し、基礎代謝も低下します。

その結果、太りややすく痩せにくい体質になってしまう可能性があります。

 

③インスリン抵抗性の悪化

研究では、筋肉内脂肪が増えるとインスリンの働きが悪くなり、糖代謝が低下することが報告されています。

これは2型糖尿病の発症リスクとも関連しています。

つまり筋肉内脂肪は、見た目だけでなく健康にも大きく影響する脂肪なのです。

⭐️筋トレは筋肉の質を改善する

では筋肉内脂肪を減らすためにはどうすれば良いのでしょうか。

 

その最も効果的な方法の一つが、筋トレです。

 

研究では、筋トレを継続することで筋肉内脂肪が減少することが報告されています。

 

筋トレによって

・筋線維が増える

・筋肉の代謝が上がる

・脂肪酸の利用が増える

といった変化が起こります。

 

また筋トレは筋肉からマイオカインと呼ばれるホルモンを分泌させます。

これらのホルモンは脂肪分解や糖代謝改善に関与しており、筋肉内脂肪の減少にも関係していると考えられています。

 

さらに筋トレによって筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、脂肪が蓄積しにくい身体になります。

 

つまり筋トレは

・筋肉量を増やし

・筋肉の質を改善し

・脂肪代謝を高める

という三つの効果によって、筋肉内脂肪の改善に役立つのです。

⭐️ダイエットでは「筋肉の質」が重要

多くの人はダイエットの成功を体重だけで判断します。

 

しかし体重が同じでも

・筋肉の質

・脂肪量

・代謝

によって身体の状態は大きく異なります。

 

筋肉内脂肪が多い状態では、体重が軽くても

・疲れやすい

・太りやすい

・代謝が低い

といった状態になる可能性があります。

 

そのためダイエットでは単に体重を落とすのだけではなく、筋肉の質を高めることが非常に重要になります。

 

筋トレを取り入れたダイエットは、体脂肪だけでなく筋肉内脂肪の改善にもつながる可能性があります。

 

つまり理想的な身体づくりのためには、脂肪を減らしながら筋肉を育てることが大切なのです。

 

 

⭐️⭐️まとめ⭐️⭐️

 

・筋肉内脂肪浸潤とは筋肉内に脂肪が蓄積する状態

・運動不足、肥満、加齢などで増えやすい

・筋肉内脂肪は筋力低下や代謝低下を引き起こす

・インスリン抵抗性とも関係する

・筋トレは筋肉量と筋肉の質を改善する

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご提案

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士の視点から身体の状態を評価しながらトレーニング指導を行っています。

 

ダイエットは単に体重を落とすことではありません。

・体脂肪率

・筋肉量

・姿勢

を整えることで、見た目は大きく変わります。

 

「健康的に痩せたい」

「見た目を変えたい」

そんな方はぜひ一度、パーソナルジム心斎橋へご相談ください😊

 

あなたに合ったダイエットとトレーニング方法をご提案します！