マイオカインの効果とは？

マイオカインの効果とは？筋トレが体を変える本当の理由

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：筋肉は内分泌器官？マイオカインの正体とは

こんにちは！

パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡大起です😊

 

最近の運動科学の研究では、筋肉は単に体を動かす組織ではないことが分かっています。

 

以前は、

「筋肉＝運動するための組織」と考えられていました。

しかし、現在では筋肉は内分泌器官の一つともされています。

 

筋肉は体内にさまざまな物質を分泌し、体の機能を調整しています。

 

その代表的な物質がマイオカイン（myokine）です。

 

筋肉が収縮すると、このマイオカインが分泌されます。そして血液を通して全身に作用します。

その結果として

・脂肪燃焼

・血糖改善

・脳機能向上

・抗炎症作用 などが起こります。

 

つまり筋トレは単に筋肉を鍛える行為ではなく、全身の健康を改善する行為とされてきています。

 

今回は

・マイオカインとは何か

・具体的な作用

・筋トレとの関係

について解説していきます。

 

 

◆ マイオカインとは何か

マイオカインとは、筋肉から分泌される生理活性物質です。

 

2000年代に入ってから運動生理学の研究が進み、筋肉がホルモンのような物質を分泌していることが明らかになりました。

 

それまで筋肉は「運動器」と考えられていました。

しかし、現在では筋肉は内分泌器官としての一面も認識されてきています。

 

筋肉が収縮するとマイオカインが分泌され

・脂肪組織

・肝臓

・脳

・血管 などに作用します。

 

研究では、すでに数百種類以上のマイオカインが発見されています。

 

つまり筋トレをすると、体内では体にいい影響を与えるような薬のような物質が分泌されるということです。

◆ 脂肪燃焼を促進する

マイオカインの代表的な効果の一つが脂肪燃焼です。

 

筋トレをすると筋肉から「イリシン」というマイオカインが分泌されます。

 

このイリシンは脂肪細胞に作用し、白色脂肪を褐色脂肪に変化させます。

褐色脂肪はエネルギーを燃焼する脂肪です。

 

つまりイリシンは脂肪を燃えやすくするスイッチとされいます。

研究では運動後にイリシン濃度が上昇することが確認されています。

 

つまり筋トレをすると体は脂肪を燃やしやすい体質になるということです。

これは、ただ食べる量を減らすダイエットとと違って、非常に重要な作用です。

 

 

◆ 血糖値を改善する

マイオカインは糖代謝にも影響します。

 

運動中に分泌される「IL-6」というマイオカインは、筋肉が糖を取り込む働きを高めます。

 

筋肉は体の中で最大の糖の貯蔵庫です。

 

筋トレを行うと筋肉はエネルギーを必要とするため、血液中の糖を取り込みます。

その結果、血糖値が下がります。

 

研究では、運動習慣がある人は

・インスリン感受性が高い

・糖尿病リスクが低い

ことが確認されています。

 

これは筋肉とマイオカインの働きによるものです。

つまり筋トレは血糖コントロールを改善にも寄与すると言うことです。

 

 

◆ 脳の働きを良くする

マイオカインは脳にも作用します。

 

代表的なのが「BDNF（脳由来神経栄養因子）」です。

この物質は

・記憶力

・学習能力

・神経成長

に関係しています。

 

研究では運動習慣がある人は

・認知機能が高い

・うつ症状が少ない

ことが確認されています。

 

つまり筋トレは、筋肉だけで無く、脳を活性化する作用もあるということです。

筋トレは体だけでなく脳のトレーニングにもなるのです。

◆ 炎症を抑える

慢性炎症は多くの病気と関係しています。

 

例えば

・糖尿病

・動脈硬化

・肥満 などです。

 

マイオカインには、抗炎症作用もあります。

 

運動中に分泌されるIL-6は、炎症性サイトカインを抑える働きを持っています。

したがって、運動習慣がある人は慢性炎症が少ないことが確認されています。

 

 

◆ 筋肉は健康臓器

ここまでの内容をまとめると、筋肉は単なる運動器ではありません。

 

筋肉は

・脂肪代謝

・血糖代謝

・脳機能

・炎症

などを調整する臓器の一つとも言えます。

 

つまり筋肉が多い人ほど健康とも言えます。

そして筋肉を増やす方法は、筋トレです。

 

筋トレは見た目を変えるだけではなく、マイオカインの分泌を促し体の中を変える作用も持っているのです。

◆ まとめ

マイオカインは筋肉から分泌される重要な物質です。

 

今回のポイントをまとめます。

 

⭐ 筋肉は内分泌器官の一つとも言われている

⭐ マイオカインは全身に作用する

⭐ 脂肪燃焼を促進する

⭐ 血糖値を改善を促す

⭐ 脳機能を高める

⭐慢性炎症を抑える

 

つまり筋トレは全身を健康にする行為とも言えます。

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご提案

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士の知識を活かして科学的根拠に基づいたトレーニングを行っています。

 

筋トレは

・健康改善

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そんな方はぜひ一度、パーソナルジム心斎橋へご相談ください😊

 

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