筋トレで肌は変わる？

筋トレで肌は変わる？筋トレによる肌質の変化を解説

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：なぜ有酸素運動ではなく筋トレで若返ると言われるのか？

こんにちは！

パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡大起です😊

 

トレーニングを続けている方の中には、

「肌の調子が良くなった気がする」

「顔色が良くなったと言われた」

「肌がきれいになった気がする」

と感じる方がいます。

 

筋トレというと、筋肉を増やす、ダイエット、体力向上といったイメージが強いかもしれません。

 

しかし実は最近の研究では、運動が肌の状態にも影響を与える可能性があることが報告されています。

 

もちろん筋トレだけで肌が劇的に変わるわけではありませんが、身体の内側の変化によって肌環境が整う可能性があります。

 

今回は

・筋トレと肌の関係

・血流と肌質の変化

・筋トレがアンチエイジングに関係する理由

について解説していきます。

 

 

◆ 肌は血流と深く関係している

まず知っておきたいのは、肌の状態は血流と大きく関係しているということです。

 

皮膚は身体の一番外側にある組織ですが、その下には多くの血管が存在しています。

血液は酸素や栄養素を運ぶ役割を持っており、皮膚細胞の働きにも関わっています。

 

血流が良い状態では、肌に必要な栄養や酸素が十分に届けられます。

これによって皮膚の代謝が活発になり、肌の状態が整いやすくなります。

 

逆に血流が悪くなると、皮膚細胞への栄養供給が低下し、肌のくすみや乾燥などにつながる可能性があります。

 

ここで重要なのが、運動による血流改善です。

 

筋トレなどの運動を行うと心拍数が上がり、全身の血流が増加します。その結果として皮膚への血流も改善するとされています。

◆ 筋トレと肌の若返り研究

最近では、運動と肌の関係についての研究も行われています。

 

ある研究では、中年女性を対象に定期的な運動を行ってもらい、その前後で皮膚の状態を調べました。

 

その結果、運動を続けたグループでは、皮膚の真皮厚が増し、皮膚の構造が若い状態に近づいたと報告されています。

 

真皮層にはコラーゲンやエラスチンといった、肌のハリや弾力に関わる成分が存在しています。

運動によって体内の代謝が活発になると、皮膚の細胞環境にも変化が起こる可能性があると考えられています。

 

また筋トレは筋肉から分泌される物質、若返り物質いわゆるマイオカインにも関係しています。

マイオカインは身体のさまざまな組織に影響を与えることが知られており、近年ではアンチエイジング研究でも注目されています。

 

つまり筋トレは、身体の内側の環境を整えることで、間接的に肌にも影響を与える可能性があるのです。

 

 

◆ 筋トレはストレスにも影響する

肌の状態には、ストレスも大きく関係しています。

 

ストレスが強い状態が続くと、コルチゾールと呼ばれるホルモンが分泌されます。

このホルモンは長期間高い状態が続くと、皮膚環境にも影響を与えます。

 

一方で運動にはストレスを軽減する効果があることが知られています。

運動によって気分が改善し、リラックス効果が得られることは多くの研究で報告されています。

 

つまり筋トレによってストレスが軽減されると、結果として肌環境が整いやすくなるのです。

 

さらに運動習慣がある人は睡眠の質が良い傾向があるとも言われています。睡眠は皮膚の再生にも重要な役割を持っています。

 

つまり筋トレは

⭐︎血流

⭐︎代謝

⭐︎ストレス

⭐︎睡眠

といった複数の要素を通して、肌環境に影響を与えと言えます。

◆ 重要なのは継続

ただし筋トレを1回行っただけで肌が大きく変わるわけではありません。

 

身体の変化は、継続によって少しずつ起こるものです。

 

筋トレを続けることで筋肉量が増え、血流や代謝が改善し、生活習慣も整っていきます。

その結果として身体の内側の環境が整い、肌にも良い影響が現れます。

 

逆に短期間だけトレーニングを行っても、こうした変化はなかなか起こりません。

 

つまり肌質改善という意味でも、運動を習慣化することがとても重要なのです。

◆ まとめ

筋トレは筋肉を鍛えるだけでなく、身体の内側の環境を整える可能性があります。

 

今回のポイントをまとめます。

 

⭐ 運動は血流を改善する

⭐ 血流は肌の栄養供給に関係する

⭐ 運動は皮膚の構造に影響する

⭐ ストレス軽減や睡眠改善にもつながる

⭐ 継続することで肌環境が整う

 

つまり筋トレは、身体づくりだけでなく、健康や美容の観点からもメリットがあるのです。

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご提案

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士の視点から身体の状態を評価しながらトレーニング指導を行っています。

 

筋トレは年齢や運動経験に関係なく始めることができ、継続することで身体は少しずつ変わっていきます。

 

「健康的な身体を作りたい」

「運動習慣を身につけたい」

そんな方はぜひ一度、パーソナルジム心斎橋へご相談ください😊

 

あなたに合ったトレーニング方法をご提案いたします！