運動を習慣化するためのコツとは？

運動を習慣化するためのコツとは？続けるための考え方

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：社会人はなぜ運動不足になりやすい？

こんにちは！

パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡大起です😊

 

健康のために運動を始めようと思ったことがある方は多いと思います。

 

「そろそろ運動しないとな…」

「体力が落ちてきた気がする」

「健康診断の結果が気になる」

こうしたきっかけでジムに入会したり、ランニングを始めたりする方も多いですよね。

 

しかし実際には、

「最初は頑張ったけど続かなかった」

「気づいたら運動しなくなっていた」

という経験をした方も多いのではないでしょうか。

 

運動の効果を得るために一番重要なのは、継続です。

 

どんなに良い運動でも、数週間でやめてしまうと効果はほとんど得られません。

 

そこで今回は

・なぜ運動は続かないのか

・運動を習慣化するためのコツ

・パーソナルトレーニングのメリット

について解説していきます。

 

 

◆ 運動が続かない理由

運動が続かない理由はいくつかありますが、最も多いのが、ハードルが高すぎることです。

 

例えば、最初から

「毎日1時間運動する」

「週5回ジムに行く」

といった目標を立ててしまうと、忙しい日が続いたときに続けることが難しくなります。

 

また仕事や家事などで疲れているときには、運動をすること自体が大きな負担に感じてしまうこともあります。

 

研究でも、新しい行動を習慣化するためには無理のない目標設定が重要であることが報告されています。

 

つまり運動を習慣化するためには、最初から完璧を目指さないことがとても大切なのです。

 

 

◆ 小さな習慣から始める

運動習慣を作るためには、まず小さな習慣から始めることが効果的です。

 

例えば、

・週1回ジムに行く

・毎日10分だけ身体を動かす

・エレベーターではなく階段を使う

このような小さな行動でも、継続することで身体には良い影響が出てきます。

 

行動科学の研究では、小さな行動を繰り返すことで習慣が形成されやすくなることが示されています。

 

また運動をした後に

「身体が軽くなった」

「気分がスッキリした」

と感じることが増えると、自然と運動を続けやすくなります。

 

つまり運動習慣は、いきなり作るものではなく、少しずつ作っていくものなのです。

◆ 環境を整えることが大切

運動習慣を作るためには、環境もとても重要です。

 

例えば家にトレーニングスペースがあったり、近くにジムがあったりすると、運動を始めるハードルが下がります。

 

逆に運動を始めるまでの準備が大変だと、どうしても「今日はいいかな」となりやすくなります。

 

また一人で運動を始める場合、モチベーションを維持することが難しいこともあります。

 

研究でも、運動を続けるためには、周囲のサポートや環境が重要であることが報告されています。

 

つまり運動習慣を作るためには、「意志の強さ」だけではなく環境づくりも大切なのです。

 

 

◆ パーソナルトレーニングという選択

ここでおすすめしたいのが、パーソナルトレーニングです。

 

パーソナルトレーニングでは、トレーナーがトレーニングをサポートしてくれるため、運動を続けやすくなります。

 

例えば予約制でトレーニングを行うことで、運動する時間を確保しやすくなります。

またトレーナーがメニューを作成してくれるため、何をすればいいか迷うこともありません。

 

さらにフォームや負荷を調整してもらえるため、安全で効率的なトレーニングが可能になります。

 

研究でも、専門家のサポートがある運動プログラムは、自己流の運動よりも継続率が高い傾向があることが報告されています。

 

つまりパーソナルトレーニングは、単にトレーニングを教えるサービスではなく、運動習慣を作るためのサポートとも言えるのです。

◆ 運動習慣は人生を変える

運動習慣がある人とない人では、身体の状態が大きく変わる可能性があります。

 

運動は体重管理だけでなく、

・筋肉量の維持

・生活習慣病予防

・ストレス軽減

など多くのメリットがあります。

 

研究でも、定期的な身体活動は心血管疾患や糖尿病のリスク低下と関連していることが報告されています。

 

つまり運動習慣は、健康寿命にも関係する重要な要素なのです。

 

忙しい社会人こそ、意識して身体を動かす時間を作ることが大切になります。

◆ まとめ

運動を習慣化するためには、無理のない方法で継続することが大切です。

 

今回のポイントを簡単に整理します。

 

⭐ 運動は継続することで効果が出る

⭐ 最初は小さな習慣から始める

⭐ 環境を整えることが重要

⭐ サポートがあると継続しやすい

⭐ パーソナルトレーニングも一つの方法

 

つまり運動習慣を作るためには、「頑張ること」よりも続けられる仕組みを作ることが大切なのです。

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご提案

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士の知識を活かしながら、無理なく続けられるトレーニングを提案しています。

 

運動初心者の方でも、身体の状態に合わせたプログラムで安心してトレーニングを始めることができます。

 

「運動を習慣にしたい」

「健康のために身体を動かしたい」

そんな方はぜひ一度、パーソナルジム心斎橋へご相談ください😊

 

あなたの運動習慣づくりを全力でサポートいたします！