なぜ有酸素運動ではなく筋トレで若返ると言われるのか？

なぜ有酸素運動ではなく筋トレで若返ると言われるのか？

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：喫煙と筋肉の関係とは？

こんにちは！

パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡大起です😊

 

運動が健康に良いという話は、ほとんどの方が聞いたことがあると思います。

 

特にダイエットや健康維持のために、

「ウォーキングをしましょう」

「ランニングが良いですよ」

と言われることも多いですよね。

 

確かに有酸素運動は健康にとても良い運動です。

しかし最近では、若さを保つという観点では筋トレが重要という研究も増えてきています。

 

実際にトレーニングをしている方の中には、

「同じ年齢なのにすごく若く見える人」がいます。

こうした方に共通していることの一つが、筋肉量が多いことです。

 

ではなぜ筋トレは「若返り」と関係すると言われるのでしょうか？

 

今回は

・筋肉と老化の関係

・筋トレが身体に与える変化

・有酸素運動との違い

について、科学的な視点から解説していきます。

 

 

◆ 年齢とともに筋肉は減少する

まず知っておきたいのは、人間の身体は年齢とともに筋肉が減少していくということです。

 

一般的に筋肉量は30歳頃をピークに徐々に減少していきます。

そして加齢とともにそのスピードは速くなり、特に60歳以降では顕著になると言われています。

 

この現象は医学ではサルコペニアと呼ばれています。

 

筋肉が減ると、身体にはさまざまな変化が起こります。

姿勢が崩れたり、歩く速度が遅くなったり、体力が落ちたりと、身体機能が徐々に低下していきます。

 

さらに筋肉は身体の代謝を維持する役割も持っているため、筋肉量が減ると脂肪が増えやすくなる可能性があります。

 

つまり筋肉量の減少は、見た目や身体機能など、老化のサインと深く関係しているのです。

◆ 筋トレは身体の「若さ」を保つ

筋トレが若返りと関係すると言われる理由の一つが、筋肉量を維持できることです。

 

筋トレを行うことで筋肉に刺激が入り、筋肉の合成が促進されます。

この働きによって筋肉量の減少を防ぐことができる可能性があります。

 

研究でも、筋力トレーニングを行うことで高齢者でも筋肉量や筋力が改善することが報告されています。

 

さらに筋トレは、身体の中でさまざまなホルモンの分泌を促します。

例えば成長ホルモンは筋肉の修復や脂肪分解などに関係しており、身体の若々しさを保つために重要なホルモンです。

 

また筋トレによって血流が改善し、身体の代謝が高まることも知られています。

 

つまり筋トレは単に筋肉を鍛えるだけでなく、身体全体の機能を活性化させる可能性があるのです。

 

 

◆ 有酸素運動との違い

ここで気になるのが、有酸素運動との違いです。

 

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、心肺機能を高めたり脂肪を燃焼したりする効果があります。

そのため健康維持やダイエットには非常に有効です。

 

しかし有酸素運動は、筋肉量を増やすという点ではそれほど大きな効果はありません。

 

もちろん一定の筋肉は使われますが、筋肉に強い刺激を与えるわけではないため、筋肉量を増やす効果は限定的です。

 

一方で筋トレは、筋肉に強い負荷をかけることで筋肉の成長を促します。

その結果として筋肉量が維持され、身体機能の低下を防ぐことにつながります。

◆ 見た目年齢にも影響する

筋肉量は見た目にも影響します。

 

筋肉が十分にある人は、姿勢が良くなり身体のラインが引き締まります。その結果として若々しい印象を与えることがあります。

 

逆に筋肉量が少ない場合、身体のハリが失われ、猫背になりやすくなったり脂肪がつきやすくなったりします。

 

また筋トレを行うことで血流が改善し、肌の状態にも良い影響がある可能性があると言われています。

 

つまり筋肉は、身体機能だけでなく見た目の若さにも関係しているのです。

◆ まとめ

筋トレが若返りと関係すると言われる理由は、筋肉量や身体機能との関係にあります。

 

今回のポイントを簡単に整理します。

 

⭐ 年齢とともに筋肉量は減少する

⭐ 筋肉量の減少は老化と関係している

⭐ 筋トレは筋肉量を維持する効果がある

⭐ 若々しい身体を保つには筋トレが重要

 

つまり健康的に歳を重ねるためには、筋肉量を維持することがとても大切なのです。

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご提案

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士の知識を活かしながら身体の状態に合わせたトレーニング指導を行っています。

 

筋トレは年齢に関係なく始めることができ、継続することで身体は少しずつ変わっていきます。

「体力が落ちてきた」

「若々しい身体を保ちたい」

そんな方はぜひ一度、パーソナルジム心斎橋へご相談ください😊

 

あなたに合ったトレーニング方法をご提案いたします！