なぜ急激なダイエットをおすすめしないのか？

なぜ急激なダイエットをおすすめしないのか？健康的に痩せるための考え方

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：サウナにダイエット効果はあるのか？

こんにちは！

パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡大起です😊

 

ダイエットの相談を受けていると、よくこんな声を聞きます。

 

「できるだけ早く痩せたいです」

「1ヶ月で5kgくらい落としたいんです」

 

この気持ちはとてもよく分かります。

体重が気になり始めると、なるべく早く結果を出したいと思うのは自然なことです。

 

しかし、パーソナルジム心斎橋では基本的に急激なダイエットはおすすめしていません。

 

その理由はシンプルで、急激な体重減少は身体にさまざまな負担をかける可能性があるからです。

 

実際、医学や栄養学の研究でも、極端な食事制限によるダイエットは

・筋肉量の減少

・代謝の低下

・リバウンドのリスク

などにつながる可能性があると報告されています。

 

今回は

・急激なダイエットで身体に起こること

・なぜリバウンドしやすくなるのか

・健康的に痩せるための考え方

について解説していきます。

 

 

◆ 急激なダイエットで起こる身体の変化

まず理解しておきたいのは、体重が減るときには脂肪だけが減るわけではないということです。

 

体重は主に

・脂肪

・筋肉

・水分

などによって構成されています。

 

極端な食事制限を行うと、身体はエネルギー不足の状態になります。

このとき身体は脂肪だけでなく、筋肉も分解してエネルギーとして使うことがあります。

 

研究でも、急激な体重減少では筋肉量の減少が起こりやすいことが報告されています。

 

筋肉は身体の代謝を維持する重要な組織です。

そのため筋肉量が減ってしまうと、基礎代謝が低下してしまう可能性があります。

 

つまり急激なダイエットは、短期的には体重が減るかもしれませんが、長期的には痩せにくい身体になってしまうことがあるのです。

◆ なぜリバウンドが起こるのか

急激なダイエットのもう一つの問題がリバウンドです。

 

極端な食事制限を行うと、身体は「飢餓状態」と認識します。

すると身体はエネルギーをできるだけ節約しようとし、消費エネルギーを減らす方向に働きます。

 

これは生理学的には「適応性熱産生」と呼ばれる反応です。

つまり身体が、「エネルギーを使わない身体」に変化してしまうのです。

 

さらにダイエットが終わって食事量が元に戻ると、身体はエネルギーを蓄えやすい状態になっているため、体重が増えやすくなります。

 

研究でも、急激な体重減少を経験した人ほど、その後の体重増加が起こりやすい傾向があることが報告されています。

 

このように急激なダイエットは、一時的には体重が減っても、その後に体重が戻ってしまうケースが少なくありません。

 

 

◆ 健康的なダイエットの目安

ではどのくらいのペースで体重を減らすのが良いのでしょうか。

 

多くの研究やガイドラインでは、1週間に体重の0.5〜1％程度の減少が健康的なペースとされています。

 

例えば体重60kgの方であれば、

1週間で約0.3〜0.6kg 程度の減少です。

 

一見すると「遅い」と感じるかもしれません。

しかしこのペースであれば、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことができる可能性が高いと言われています。

 

また適度なペースでダイエットを行うことで、生活習慣の改善にもつながりやすくなります。

 

つまりダイエットは短距離走ではなく、長距離マラソンのようなものなのです。

◆ 筋トレを取り入れる重要性

ダイエットを成功させるために重要なのが、筋トレです。

 

筋トレを行うことで筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすことができます。

研究でも、食事制限と筋力トレーニングを組み合わせたダイエットは、筋肉量の維持に有効であることが報告されています。

 

また筋肉量を維持することで基礎代謝が保たれ、リバウンドの予防にもつながります。

 

さらに筋トレには姿勢改善や身体機能の向上といったメリットもあります。

そのため最近では、ダイエットの方法として筋トレを取り入れることが一般的になってきています。

 

つまり健康的に痩せるためには、食事制限だけでなく、運動を組み合わせることが重要なのです。

◆ まとめ

急激なダイエットは一見すると効果があるように見えますが、身体への負担やリバウンドのリスクがあるため注意が必要です。

 

今回のポイントを簡単に整理します。

 

⭐ 急激なダイエットでは筋肉も減少しやすい

⭐ 筋肉量の低下は代謝の低下につながる

⭐ 極端な食事制限はリバウンドの原因になる

⭐ 健康的な体重減少は週0.5〜1％程度

⭐ 食事と筋トレを組み合わせることが重要

 

つまりダイエットで大切なのは「早く痩せること」ではなく、健康的に痩せてそれを維持することなのです。

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご提案

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士の視点から健康的で無理のないダイエット指導を行っています。

 

体重を減らすだけではなく、筋肉量や身体機能を考えながらトレーニングを行うことで、リバウンドしにくい身体づくりをサポートしています。

 

「ダイエットを始めたいけど何から始めればいいか分からない」

「健康的に痩せたい」

 

そんな方はぜひ一度、パーソナルジム心斎橋へご相談ください😊

あなたに合ったダイエット方法をご提案いたします。