社会人はなぜ運動不足になりやすい？

社会人はなぜ運動不足になりやすい？運動習慣の重要性

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：パーソナルトレーニング中の怪我発生率は？

こんにちは！

パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡大起です😊

 

社会人になってから、こんなことを感じたことはありませんか？

 

「学生の頃より運動しなくなった」

「仕事が忙しくて運動する時間がない」

「体力が落ちてきた気がする」

 

実際、社会人になると運動量が大きく減る人は少なくありません。

学生時代は部活動や体育などで自然と身体を動かす機会がありましたが、社会人になると意識して運動をしない限り、身体を動かす時間はどんどん減っていきます。

 

その結果として起こりやすいのが、運動不足です。

 

厚生労働省の調査でも、成人の多くが十分な運動習慣を持っていないことが報告されています。特に20〜40代では、運動習慣のある人の割合が比較的低い傾向があります。

 

しかし身体は、動かさない時間が長くなるほどさまざまな変化が起こります。

 

今回は

・社会人が運動不足になりやすい理由

・運動習慣が健康に与える影響

・社会人が運動を続けるための考え方

について解説していきます。

 

 

◆ 社会人が運動不足になりやすい理由

社会人が運動不足になりやすい最大の理由は、生活スタイルの変化です。

 

多くの仕事では長時間座って作業をすることが多く、身体を大きく動かす機会が少なくなります。

特にデスクワーク中心の仕事では、一日の大半を椅子に座った状態で過ごすことも珍しくありません。

 

このような生活が続くと、日常生活で消費するエネルギー量が大きく減少します。

さらに通勤や仕事の疲れによって、運動をする気力がなくなってしまうこともあります。

 

研究では、長時間座っている生活は身体活動量の低下と関連していることが報告されています。

近年では「座りすぎ（sedentary behavior）」という言葉もあり、健康への影響が注目されています。

 

つまり社会人は、生活環境そのものが運動不足になりやすい構造になっているのです。

◆ 運動不足で身体はどう変わる？

運動不足が続くと、身体にはさまざまな変化が起こります。

 

まず大きいのが筋肉量の減少です。

 

筋肉は使わなければ徐々に減少していきます。

研究でも、身体活動量が少ない人ほど筋肉量が少ない傾向があることが報告されています。

 

筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、脂肪がつきやすい身体になる可能性があります。

その結果として、体重増加や生活習慣病のリスクが高まることもあります。

 

さらに運動不足は、肩こりや腰痛の原因になることもあります。

長時間同じ姿勢を続けることで筋肉が緊張し、血流が悪くなるためです。

 

つまり運動不足は、体重や体型の問題だけでなく、身体の機能にも影響する可能性があるのです。

 

 

◆ 運動習慣は健康寿命に関係する

運動習慣の重要性は、多くの研究で示されています。

 

例えば世界的な研究では、身体活動量が多い人ほど死亡リスクが低いことが報告されています。

また定期的な運動習慣は、心血管疾患、糖尿病、肥満などのリスク低下とも関連しています。

 

筋トレも例外ではありません。

筋力トレーニングを行うことで筋肉量が維持され、身体機能の低下を防ぐ可能性があります。

 

さらに運動には、ストレス軽減や睡眠改善などの効果もあると言われています。

忙しい社会人にとって、こうした効果は非常に大きいと言えるでしょう。

 

つまり運動習慣は単に身体を鍛えるだけでなく、生活全体の質を高める可能性があるのです。

◆ 社会人が運動習慣を作るには

では忙しい社会人が運動習慣を作るためには、どうすれば良いのでしょうか。

 

重要なのは「完璧を目指さないこと」です。

 

最初から毎日トレーニングを行おうとすると、負担が大きくなり継続が難しくなります。

まずは週1〜2回でも身体を動かす習慣を作ることが大切です。

 

また一人で運動を始めるのが難しい場合は、ジムやパーソナルトレーニングを利用するのも一つの方法です。

 

パーソナルトレーニングでは、トレーナーがスケジュールを管理しながら運動をサポートしてくれるため、運動習慣を作りやすくなります。

 

研究でも、専門家のサポートがある運動プログラムは継続率が高いことが報告されています。

 

つまり運動習慣を作るためには、環境を整えることも大切なのです。

◆ まとめ

社会人は生活環境の変化によって運動不足になりやすいと言われています。

 

今回のポイントを簡単に整理します。

 

⭐ 社会人は座る時間が長くなりやすい

⭐ 運動不足は筋肉量低下や体重増加につながる

⭐ 運動習慣は健康寿命と関係している

⭐ 筋トレは身体機能維持にも重要

⭐ 運動習慣は少しずつ作ることが大切

 

忙しい社会人だからこそ、意識的に身体を動かす時間を作ることが重要になります。

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご提案

パーソナルジム心斎橋では、忙しい社会人の方でも続けやすいトレーニングプログラムを提供しています。

 

理学療法士の視点から身体の状態を評価しながら、安全で効率的なトレーニングを行うことができます。

 

「運動を始めたいけど続くか不安」

「仕事が忙しくて時間がない」

そんな方でも、無理なく運動習慣を作るサポートを行っています😊

 

健康な身体づくりの第一歩として、ぜひ一度ご相談ください。