パーソナルトレーニング中の怪我発生率は？

パーソナルトレーニング中の怪我発生率は？安全にトレーニングするために大切なこと

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：パーソナルトレーニングのメリットとは？

こんにちは！

パーソナルジム心斎橋 理学療法士の志戸岡大起です😊

 

パーソナルトレーニングに興味がある方から、よくこのような質問をいただきます。

 

「筋トレって怪我しませんか？」

「パーソナルトレーニングって安全なんですか？」

 

確かに、トレーニングというと「重たいものを持つ」「ハードな運動をする」というイメージがあるため、不安に感じる方も多いと思います。

 

実際にSNSなどでは、トレーニング中の怪我の話題が取り上げられることもあり、「危ないのでは？」と感じる方もいるかもしれません。

 

では実際のところ、パーソナルトレーニング中の怪我発生率はどれくらいなのでしょうか？

 

そしてもう一つ大切なのが、トレーナーの資格や知識です。

 

今回は

・トレーニング中の怪我発生率

・怪我が起こる原因

・安全にトレーニングするために重要なこと

について、科学的な視点から解説していきます。

 

 

◆ トレーニング中の怪我発生率は実は低い

まず結論から言うと、適切な指導のもとで行う筋トレは、比較的安全な運動と言われています。

 

スポーツ科学の研究では、筋力トレーニングの怪我発生率は、他のスポーツと比べて低いことが報告されています。

 

ある研究では、トレーニング中の怪我発生率は、1000時間あたり約1〜4件程度と報告されています。

 

これはスポーツの中でもかなり低い数字です。

 

例えば、

サッカー⚽️

バスケットボール🏀

ラグビー🏉

などのコンタクトスポーツでは、怪我の発生率が10〜20件以上になることもあります。

 

つまり適切に行えば、筋トレは比較的安全な運動と言えるのです。

 

ただし、ここで重要なのが「適切に行えば」という部分です。

◆ 怪我が起こる原因とは？

トレーニング中の怪我の多くは、筋トレそのものが危険なのではなく、やり方の問題で起こることが多いと言われています。

 

例えばよくある原因としては、

×フォームが崩れている状態でのトレーニング

×身体の柔軟性不足

×過度な重量設定

×身体の状態に合っていないメニュー

などがあります。

 

特に初心者の方は、自分では正しいフォームで行っているつもりでも、実際には姿勢が崩れていることが少なくありません。

 

例えばスクワットでは、膝が内側に入ってしまったり、腰が丸くなってしまったりすることがあります。

 

こうしたフォームで繰り返しトレーニングを行うと、膝や腰に負担がかかり、痛みの原因になることがあります。

 

つまり、筋トレで怪我が起こる多くのケースは、適切な指導がない状態で行っていることが原因になっていることが多いのです。

 

 

◆ トレーナーの知識が安全性を左右する

ここで重要になるのが、トレーナーの知識と資格です。

 

実はパーソナルトレーナーという職業は、日本では国家資格がなく、極端な話をすると「今日からトレーナー」と名乗ることもできてしまいます。

 

もちろん優秀なトレーナーも多くいますが、中には解剖学や身体の仕組みについて十分な知識がないまま指導を行っているケースもあります。

 

身体の構造を理解せずにトレーニングを指導すると、関節や筋肉に過度な負担がかかることがあります。

 

例えば、

・腰椎への過度な負担

・肩関節のインピンジメント

・膝関節へのストレス

などが起こる可能性があります。

 

そのため、安全にトレーニングを行うためには、身体の構造を理解しているトレーナーが指導することがとても重要です。

◆ 理学療法士が関わるトレーニングの強み

ここで少しパーソナルジム心斎橋の特徴についてお話しさせてください。

 

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士の資格を持ったトレーナーがトレーニング指導を行っています。

 

理学療法士は医療国家資格であり、

・解剖学

・運動学

・リハビリテーション

・整形外科疾患

などを専門的に学んでいます。

 

つまり身体の動きや関節の構造を理解した上で、トレーニングを指導することができます。

 

例えば、

・関節の可動域の評価

・関節の安定性の評価

・体幹や筋力の評価

などを評価しながら、その人に合ったトレーニングを提案することができます。

 

また過去に怪我をした経験がある方や、腰痛や肩こりがある方でも、安全に運動できるよう調整することが可能です。

 

このように身体の評価を行いながらトレーニングを行うことで、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。

◆ まとめ

パーソナルトレーニングは正しく行えば比較的安全な運動ですが、トレーナーの知識や指導方法によって安全性が大きく変わることがあります。

 

今回のポイントを簡単に整理します。

 

⭐ 筋力トレーニングの怪我発生率は比較的低い

⭐ 多くの怪我はフォームや負荷設定が原因

⭐ 正しい指導があれば安全性は高い

⭐ トレーナーの知識や資格はとても重要

⭐ 理学療法士は身体の構造を理解した運動指導ができる

 

つまり安全にトレーニングを行うためには、信頼できるトレーナーのもとで運動することがとても大切です。

 

 

◆ パーソナルジム心斎橋からのご提案

パーソナルジム心斎橋では、理学療法士の知識を活かしながら、安全性を重視したトレーニング指導を行っています。

 

身体の状態を評価しながら、一人ひとりに合った運動プログラムを作成するため、運動初心者の方でも安心してトレーニングを始めることができます。

 

「筋トレに興味はあるけど怪我が心配」

「安全に身体を変えたい」

そんな方はぜひ一度、パーソナルジム心斎橋へご相談ください😊

 

安全で効果的なトレーニングを全力でサポートいたします！