ダイエット中の魚油の重要性

ダイエット中の魚油の重要性〜 脂質を敵にしない人ほど、ダイエットはうまくいく 〜

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋｜理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：低糖質ダイエットの欠点

こんにちは、パーソナルジム心斎橋です。

 

ダイエットと聞くと、

「脂質はできるだけ減らした方がいい」

そう思っている方は多いのではないでしょうか。

 

ですが実は、脂質を減らしすぎることで痩せにくくなっている方が非常に多いです。

 

今回は、

👉 ダイエット中にこそ重要な魚油（オメガ3脂肪酸）

👉 なぜ“いい脂質”が脂肪燃焼を助けるのか

を、エビデンスに基づいて解説します。

 

 

ダイエット中にありがちな勘違い

脂質＝太る

カロリーが高い＝悪

とにかく削るほど痩せる

実はこれ、ダイエット停滞の原因になることがあります。

 

脂質を極端に減らすと、

・代謝が下がる

・疲れやすくなる

・筋肉が落ちやすくなる

といった状態に陥りやすくなります。

 

そこで重要になるのが、

「脂質の量」ではなく「脂質の質」です。

 

 

魚油（オメガ3脂肪酸）とは？

魚油とは、青魚に多く含まれる脂質で、特に注目されているのが次の2つです。

 

EPA（エイコサペンタエン酸）

DHA（ドコサヘキサエン酸）

 

これらは必須脂肪酸と呼ばれ、体内で作ることができないため、食事から摂る必要があります。

なぜダイエット中に魚油が重要なのか？

魚油は、脂肪を直接減らす魔法の成分ではありません。

 

しかし、研究では

👉 脂肪が燃えやすい体内環境を作る

👉 体脂肪の減少をサポートする

ことが示唆されています。

 

 

①｜体脂肪減少のサポート

研究では、EPA・DHAを継続的に摂取することで、

・体脂肪量の減少

・体組成が改善

といった結果が報告されています。

 

つまり、「体重を落とす」より「体を変える」ダイエットに向いている脂質だと言えます。

 

 

②｜脂肪燃焼効率の向上

魚油に含まれるEPA・DHAは、脂肪酸酸化（脂肪をエネルギーとして使う働き）を高める可能性があるとされています。

 

これにより、

・有酸素運動の効率アップ

・ダイエット中の代謝低下を防ぐ

といった効果が期待できます。

脂質を減らしすぎるとどうなる？

脂質を極端に制限すると、

・ホルモンバランスの乱れ

・代謝低下

・筋肉が落ちやすくなる

・リバウンドしやすくなる

といったリスクがあります。

 

ダイエット成功のカギは、

❌ 脂質をゼロにすること

⭕ 良質な脂質を適量とること

 

 

魚油はどれくらい摂ればいい？

一般的な目安として、

EPA＋DHA 合計 1,000〜2,000mg／日

が推奨されることが多いです。

食事で足りない場合は？

魚が苦手、忙しくて魚料理が少ないという方は、魚油サプリメントを活用するのも一つの方法です。

 

※ 選ぶ際は

・EPA・DHA含有量

・品質（酸化対策）を確認しましょう。

※サプリメントは酸化リスクが高いため、缶詰をオススメしております。

 

 

まとめ｜ダイエット中こそ魚油を味方に

魚油（オメガ3脂肪酸）は、

 

・体脂肪減少をサポート

・脂肪燃焼効率アップ

・代謝環境の改善

・健康的に引き締める

といった、ダイエットを後押しする脂質です。

 

「脂質＝太る」ではなく、

「脂質の選び方で体は変わる」

この視点を、ぜひ取り入れてみてください。

 

 

パーソナルジム心斎橋からのご提案

パーソナルジム心斎橋では、

 

・エビデンスに基づいた運動指導

・質まで考えたダイエット設計

・無理なく続くパーソナルトレーニング

を提供しています。

 

自己流ダイエットに限界を感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。

一緒にダイエット頑張っていきましょう！

 

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