ダイエット中のタンパク質の重要性

ダイエット中のタンパク質の重要性〜 ただ痩せるじゃない！体を変える科学的戦略

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：部分痩せはできない!?

こんにちは！パーソナルジム心斎橋です！

「ダイエット＝食事を減らせばOK？」

そんな考え、実はちょっと危ないかも！？

 

特にタンパク質の扱いを誤ると、体脂肪だけでなく筋肉まで落ちてしまうことが科学的に示されています。

 

今回は

「ダイエット中になぜタンパク質が重要なのか？」を、エビデンスに基づいて解説していきます！

① タンパク質は“筋肉キープの守護神”

ダイエット中の最大の敵は、筋肉量の低下です。

 

体重が減っても、それが筋肉であると…

👉 基礎代謝が落ちる

👉 リバウンドしやすくなる

👉 疲れやすくなる

という負の連鎖が生まれます。

 

科学的に見ると、

✔ 高タンパク質食は体重減少時の筋肉損失を抑える効果がある

✔ 低タンパクより脂肪減少と筋肉維持のバランスが良い

という複数の研究結果が出ています。

 

つまり、単にカロリー制限だけをするより、

👉 タンパク質を十分にとりながら

→ 筋肉を守る

→ 体脂肪だけ減らす

という方が科学的に“理にかなっている”んです。

 

 

📌 ② タンパク質が“満腹感”もサポート

ダイエットでよくある悩みと言えば…

「お腹が空いて耐えられない！」ですよね。

 

タンパク質は、

✔ 消化がゆっくり

✔ 血糖値の急上昇を抑える

✔ 満腹感ホルモンを刺激する

という特徴があります。

 

これは実際にタンパク質が食欲抑制に寄与することが研究でも示されています。

 

結果として、

👉 食べ過ぎ防止

👉 間食コントロール

👉 食事の満足感アップ

が期待できるんです。

③ タンパク質は“代謝を支える燃料”でもある

筋肉はカロリー消費の“エンジン”とも例えられます。

 

筋肉量が多いほど、安静時の消費カロリー（基礎代謝）は高くなります。

 

すると…

✔ 同じ体重でもエネルギー消費が多い

✔ 太りにくい体になりやすい

✔ 体脂肪が燃えやすくなる

という“代謝の強化”が起きるわけです。

 

これが、

👉 タンパク質がダイエットの“質”を変える

という所以なんです。

 

 

📌 ④ タンパク質で“筋肉の回復もアップ”

筋トレなどの運動はダイエットの強力な味方ですが、筋肉への刺激は修復を必要とします。

 

タンパク質はその“修復・成長の原料”なので、

✔ 疲労回復

✔ トレーニング効果の増大

✔ 筋力・持久力の向上

までサポートしてくれます。

 

つまり、単なる体重減少ではなく、

👉 健康的かつ引き締まった体

をつくるためにもタンパク質は欠かせないのです。

⑤ “食べない”だけのダイエットが危険な理由

食事量だけを減らした“極端なカロリー制限型”ダイエットは、

⚠ 筋肉まで落ちる

⚠ 基礎代謝が低下する

⚠ リバウンドしやすい

⚠ 疲れやすくなる

というリスクが高いとされています。

 

特に、タンパク質が不足すると、体は筋肉を分解して必要なアミノ酸を取りにいくというサバイバルモードに入ります。

 

結果として⬇️

→筋肉量低下

→ 代謝低下

→ 脂肪が落ちにくい

という負のループに陥りやすいのです。

 

 

 ⑥ まとめ：タンパク質こそ“ダイエットの味方”

✔ 十分なタンパク質摂取は筋肉量を守ることで代謝を落とさない。

 

✔ タンパク質は満腹感を高め、食欲をコントロールする。

 

✔ タンパク質は代謝を支える燃料として機能する。

 

✔ 運動と組み合わせることで、健康的な体づくりが可能！

 

ただ単に食事を減らすだけでは、健康的に痩せることは難しいです！

タンパク質をしっかり摂ることが、理想の体とリバウンドしない健康的なダイエットへの近道です！

 

 

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