運動は継続しなければ意味がない

運動は継続しなければ意味がない〜 科学的理由を解説

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：筋トレによる脳内物質の変化

🏃‍♂️「週1回だけ運動しても効果は出るの？」

🏋️‍♀️「ちょっと運動してサボったら意味ない？」

といった疑問、ありませんか？

 

結論から言うと

👉 運動は“継続”しないと、本当の効果が出にくいです。

 

単発のトレーニングは一時的にカラダを刺激しますが、体の適応（進化）は継続して初めて起きるというのが科学的見解なんです。

 

今回はその理由を

🔍 体と脳の仕組み

🔍 エビデンス

🔍 実践につなげるポイント

という流れでお話ししていきます！

① 継続しないとカラダは“変化しない”

筋トレでも有酸素運動でも共通して言えるのは、

体（筋肉・心肺機能・代謝）は“刺激を受け続けること”で変わるという原理です。

 

実際のエビデンスでも、

👉 運動プログラムに継続して参加している人ほど、痛み・機能制限・健康指標が改善する

という報告があります。

 

反対に、継続せずに途中で止めてしまうと、

✔ 筋力アップが頭打ち → 維持できない

✔ 心肺機能の向上が止まる

✔ 生活習慣病リスクの改善が鈍る

…という現象が起きてしまいます。

 

つまり、“運動の効果”は継続があって初めて現れるのです。

 

 

📌 ② なぜ継続が大切なのか？科学的な理由

🧬 体が“適応”する時間が必要

 

運動は体に“ストレス”を与える行為。

ストレス＝負荷を受けた体は、

→ 修復

→ 回復

→ さらに強くなる

という適応を繰り返して強くなります。

 

しかしこの“適応”は一回や二回で終わるものではなく、

👉 繰り返し継続して習慣化することで初めて

「基礎代謝が上がった」

「筋力が増した」

「心肺機能が改善した」

といった“体の進化”が起きるのです。

 

 

⭐️ 脳と習慣の関係

実は、体の適応だけでなく 脳の習慣化プロセス も重要です。

 

運動を続けるには、行為そのものが習慣として脳に刻まれる必要があります。

 

継続することで

👉 運動が“当たり前の行動”になる

👉 続けることで快感（習慣形成）が得られる

👉 継続を止める抵抗が弱くなる

というサイクルが形成されます。

 

継続者と非継続者の調査でも、

「運動して調子が良い」などの“ポジティブな経験”がある人ほど継続しやすいという結果があり、行動として定着することが効果を最大化します。

🏃 ③ 短期でも意味がある…でもそれは入口

「それなら30分や1回だけ運動しても意味がないの？」

という質問もあります。

 

答えは “入口としては有効” です。

 

例えば、世界的なガイドラインでも、

👉 週150分以上の中程度の運動

👉 または75分以上の高強度運動

という目安が推奨されています。

 

1回の運動がカラダに“良い刺激”を与えることは確かでも、それだけでは“本当の健康効果”は出にくいのです。

 

 

📌 ④ “継続”が結果へつながるメカニズム

🔁 回数と頻度

運動は、

✔ 回数

✔ 週の頻度

✔ 習慣化

が結果に直結します。

例えば10回やるよりも、1日2回×週5日を繰り返す方が体が適応する速度が速いことが示されます。

 

🔄  体の負荷適応

筋トレは、筋繊維に微細な損傷を与え、回復→強化を繰り返します。

この“繰り返し”がないと、筋肉の成長と代謝改善は頭打ちになってしまいます。

 

 

⭐️ ③ 脳内の報酬システム

運動を継続すると、

✔ 気分がよくなる

✔ ストレス耐性が上がる

✔ 達成感が得られる

というポジティブな報酬系が働くようになり、

継続がさらに続けやすくなります。

⑤ まとめ：運動に“意味”を持たせるには継続が必須！

✔ 継続することで初めて体は適応し、筋力・心肺機能・代謝が改善する。

 

✔ 脳も“運動を習慣”として定着することで継続がラクになる。

 

✔ 1回の運動は入口…でも継続しないと本当の効果は出にくい。

 

✔ 継続は健康・体力・気分改善すべてのベース。

 

運動は継続という“味方”をつけることで真の効果を発揮するということが、科学的にも支持されています。

 

 

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