部分痩せはできない!?

部分痩せはできない!?〜 科学的に解説！

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：痩身エステで痩せるのか？

「お腹だけ痩せたい！」

「太ももだけ細くしたい！」

こんな声、カウンセリングでも多く聞きます。

 

結論から言うと、

科学的には“部分痩せ”は基本的にできません。

 

今回はそれを

✔ 身体の脂肪の仕組み

✔ 論文に基づくエビデンス

✔ “部分痩せっぽく見せる工夫”

の3つから解説していきます！

① なぜ“部分痩せ”はできないのか？

脂肪燃焼は“全身ルール”で動く

 

実は脂肪細胞（アディポサイト）は全身に散らばっています。

 

そして脂肪が燃焼（分解）されるとき、

→ 脂肪酸として血流に乗る

→ 全身のエネルギーとして使われる

という仕組みです。

 

つまり「お腹だけ脂肪が燃える」わけではなく、

全身の脂肪が同時に少しずつ使われるんです。

 

さらに、

👉 部位ごとに有意に脂肪減少が違うという根拠は弱いとされる。

 

体重が減るときは、

✔ 体脂肪率が下がる

✔ 全体のシルエットが細くなる

✔ 見た目の変化が部位ごとに違って見える

…というだけであって、

脂肪を“そこだけ削る命令”はできない仕組みなんです。

 

 

📌 ② “局所だけ痩せる”と思ってしまう理由

じゃあなんで多くの人が

「お腹だけ痩せない！」

「太ももだけ落ちない！」と思うのでしょうか？

 

それには次の理由が関係しています：

👉 部位ごとの脂肪のつき方が違う

同じ体脂肪率でも

✔ お腹 → 目立つ

✔ 二の腕 → 目立つ

✔ 顔 → 変化しやすい

という“見え方の差”があります。

 

👉 遺伝的な脂肪配置

人によって脂肪が落ちやすい場所・落ちにくい場所が違います。

これは遺伝やホルモンの影響が大きいです。

 

👉 部位の筋肉と見た目

筋肉が発達している部位は引き締まって見えやすく、

反対に筋肉が弱い部位は“脂肪の印象が目立つ”という視覚的な差もあります。

💪 ③ “部分痩せっぽく”するための実践方法

じゃあ「二の腕痩せたい！」という願いは一生叶わないの？

 

というと、NO！

ただし、次のような工夫が重要です👇

 

 

🌀  全身運動で脂肪減少を最適化

脂肪燃焼効率を上げるには、

✔ 有酸素（ウォーキング、ランニング）

✔ 筋トレ（全身メニュー）

✔ 食事の管理（カロリー収支）

の組合せが王道です。

これは多くの研究でも推奨されている戦略です。

 

 

💪  “強化したい部位の筋肉を鍛える”

例えば二の腕なら

✔ 二頭筋・三頭筋の筋トレ

✔ 肩甲骨まわりの強化

✔ 体幹と連動したトレーニング

 

を行うことで、

👉 筋肉の厚みが増す

👉 見た目が引き締まって見える

という“部分的に見える変化”を生むことができます。

 

これは、

「脂肪は同じように減るけど、筋肉がついた場所はシルエットが変わる」という視覚的変化です。

 

 

⭐️ 姿勢改善＋神経制御

姿勢がくずれると、ある部位が太く見えたり、緩く見えたりします。

 

筋トレで体幹や背中・肩を整えると、

👉 お腹が引き締まって見える

👉 下腹が目立ちにくくなる

👉 二の腕が細く見える

という“見た目の錯覚的改善”が起こります。

 

これは単なるウエスト減少とは違う、ビジュアル改善効果です。

④ 科学的にも“部分痩せは難しい”が…

 

エビデンスでも、特定の部位の脂肪を局所的に狙って減らすという

👉 “スポットレダクション”は科学的な効果が限定的であるという見方が主流です。

 

しかし、

✔ 全身の脂肪が減る

✔ 筋肉が増えることで見た目が変わる

✔ 部位の筋力強化でシルエットが変わる

 

というコンビネーションで、

👉 「部分的に細くなったように見える」

という結果を作ることは十分可能です。

 

 

まとめ：部分痩せはできない。でも…

✔ 部位ごとに脂肪が勝手に落ちるわけではない（部分痩せの科学的根拠なし）

 

✔ 脂肪は全身で一斉に減るのが原則

 

✔ 筋トレ＋全身脂肪減少戦略で見た目がガラッと変わる

 

✔ 部位の筋力UPで“部分的に細く見える効果”は十分出せる

 

つまり本質はこうです👇

👉 “脂肪の総量”を減らしつつ

→ 欲しい部位を鍛えて

→ シルエットの印象を変える

これが“部分痩せっぽい効果”をつくる最強戦略！

 

 

📌 パーソナルジム心斎橋からのご提案

パーソナルジム心斎橋では、

 

✔ 脂肪燃焼を最大化する運動設計

✔ あなたが気になる部位の筋力強化プログラム

✔ 運動を続けやすいプログラム

をマンツーマンでサポートしています。

 

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