筋トレを続ける事は才能？

筋トレを続けることは才能？〜 継続率の難しさを科学的に考える

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：マッチョが元気な理由

「筋トレを始めても続かない…」

「才能がある人は自然に続けられて、ない人はすぐやめてしまう…」

 

こんな悩み・偏見を感じたことはありませんか？

 

結論から言うと、

✔ 筋トレを簡単に続けられる人がいるのは事実

✔ でもそれは才能ではなく、むしろ行動科学や環境因子による影響が大きい

というのが最新の研究でも示されている見解です。

 

「継続できる人＝才能ある人」という思い込みは、むしろ継続しづらさを強固にしてしまう誤解につながります。

 

この記事では、

✔ なぜ筋トレを“続けること”が難しいのか？

✔ 継続しやすい人の共通パターン

✔ 科学的な継続メカニズム

✔ マンツーマンの価値

という観点で解説します！

 

 

そもそもなぜ筋トレが続かないのか？

筋トレに限らず、行動を習慣化して継続すること自体が人間にとって困難な行為であることが、心理学・行動科学で繰り返し示されています。

 

① 行動変容は脳の“報酬システム”に依存

人間は

✔ すぐに報酬が得られる行動

✔ 苦痛・負荷が少ない行動

を優先しやすく、

 

逆に、

✔ 報酬が遅れてやってくる行動

✔ 体に負担がある行動

は継続しづらい傾向があります。

 

筋トレは典型的に「短期では報酬が見えにくい行動」であり、これが続かない理由のひとつです。

② 習慣化のメカニズムと筋トレの性質

行動を習慣化するには

✔ コンテキスト（環境）

✔ トリガー（きっかけ）

✔ 反復と報酬

の3つが揃う必要があると言われています。

 

しかし筋トレは…

✔ 好きなことと結びつきにくい

✔ 初期痛み・筋疲労が起きやすい

✔ 結果が見えるまで時間がかかる

という特徴があり、脳の“習慣化条件”が揃いにくいのです。

 

これが「続く人と続かない人」の差を生む背景になります。

 

 

なぜ「才能」ではなく「仕組み」が大切なのか？

「才能＝継続力」と考えると、

❌ できる人は才能があるからできる

✔ できない人は努力が足りない

という誤った結論に陥りがちです。

 

しかし学術研究では、行動の継続は以下のような要因に大きく左右されると示されています：

 

① 明確な目標設定

目標が具体的であるほど、行動の遂行率が上がるという報告があります。

 

② 環境の整備

行動を妨げる環境を取り除き、行動しやすい環境を整えることで継続率は大きく上昇します。

 

③ フィードバック

定量的なフィードバック（記録・計測・評価）は、行動の強化につながります。

 

④報酬の明確化

長期的な報酬（健康・体力・見た目）だけでなく、短期的な報酬（達成感・記録更新・体感向上）を意識することで行動継続が促進されます。

 

つまり、「続く人＝才能がある」と見える背景には、正しい行動設計や仕組みがあるだけであり、才能を持っているかどうかではありません。

筋トレ継続は“才能”ではなく“学習”である

継続という点で重要なのは「才能」ではなく、以下のような学習・環境設計です：

 

🔹 小さな成功体験を積む

初期に高い目標を設定すると失敗しやすくなります。

逆に、達成可能な小さな目標を積み重ねることが継続の鍵です。

 

🔹 行動のシンプル化

「ジムに毎週〇回行く」ではなく

「月・火・木の朝に必ず体を動かす」

というように行動を具体的にすることが有効です。

 

🔹 報酬設計

「体脂肪が減ったら嬉しい」だけでなく

✔ 毎週の重量記録

✔ 10回できたら褒める

✔ 成長日誌をつける

といった“即時の報酬”を設計します。

 

 

エビデンスが示す“継続率向上のポイント”

複数の研究で、持続的な運動行動の鍵として以下が示されています：

 

✔ 明確な行動計画

✔ 自己効力感（できる！という体験）

✔ ソーシャルサポート（仲間・トレーナー）

✔ 反復による習慣化

といった要素です。

 

これらは“才能”とは関係なく、誰でも身につけられる行動スキルであることがポイントです。

 

 

マンツーマン指導が継続率を上げる科学的理由

ここで「才能」と「継続率」の話が絡みます。

 

パーソナルトレーニングが継続につながる理由は、まさに

■ 行動設計

■ 目標の明確化

■ 進捗評価

■ フィードバック

■ サポート

 

という、科学的に示された“継続を強化する仕組み”が制度設計として組み込まれているからです。

 

これは、

✔ ただ“できる人”を育てるのではなく

✔ 誰でも“続けられる構造”を作る

ことに他なりません。

よくある誤解：「続けられるのは才能だけ」

これは誤解です。

 

確かに、すぐ始めてすぐ習慣になっている人は一見才能があるように見えます。

 

しかし、それは次のような行動設計が自然とできているからなのです：

✔ 目標が明確

✔ 注目すべき行動が具体

✔ フィードバックがある

✔ サポートがある

これらは才能ではなく、学べるスキルです。

 

 

まとめ｜筋トレを続けることは才能ではない

✔ 継続が難しいのは才能の欠如ではない

 

✔ 人間の脳は“即時報酬”を好むため継続しづらい

 

✔ 科学的に示される継続条件を設計することが鍵

 

✔ マンツーマン指導は継続率を高める構造そのもの

 

✔ 誰でも習慣化スキルは身につけられる

 

 

パーソナルジム心斎橋からのご案内

パーソナルジム心斎橋では、

✔ 継続設計のあるトレーニング

✔ 行動計画の作成

✔ 進捗フィードバック

✔ マンツーマンで継続を支える仕組み

 

を通じて、持続する力を身につけるサポートをしています。

 

「続けられない…」という悩みを持つ方こそ、

ぜひ 無料カウンセリング にお越しください。

あなたの行動設計を一緒に定めていきましょう！