筋トレで身長は伸びなくなる？

筋トレで身長が伸びなくなる？科学的に考える成長と筋トレの関係

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：痩せ型の人は筋肉付きにくい理由

「筋トレすると身長が伸びなくなるって聞いたけど…本当？」

「子どものうちから筋トレをやらせても大丈夫？」

「筋トレで骨が止まるって話あるけど信じていいの？」

 

こうした疑問は、運動習慣を始めようとする人だけでなく、親御さんからもよく聞かれるテーマです。

 

結論から言うと、“筋トレそのものが身長を止める”という科学的根拠は一切ありません。

 

むしろ適切なトレーニングは、成長を支える身体機能や骨の健康に良い影響を与える可能性すらあります。

 

この記事では、

✔ 筋トレと身長（成長）の関係

✔ どうしてその噂が広まったのか

✔ 成長期に筋トレを行う上での注意点

✔ 実際何を意識したら良いか

を、最新の研究・エビデンスをもとに解説します。

 

 

筋トレで身長が伸びなくなるというのは「都市伝説」

かつて「筋肉が骨を押さえつけて成長を妨げる」というイメージから、「筋トレをすると身長が止まる」という噂が広まりました。

 

しかしこれは、科学的な証拠がない誤解です。

 

骨の成長は、筋肉の力に“押さえつぶされるほど弱いものではありません”。

 

複数の研究でも、適切にデザインされたレジスタンストレーニング（筋トレ）は身長の成長や骨の成熟に悪影響を与えないことが繰り返し示されています。

 

 

科学的にはどう証明されている？

米国のレビュー研究では、

✔ 適切な指導下でのレジスタンストレーニングは、

✔ 子どもや思春期の若者の身長や体重の成長に

✔ ネガティブな影響を与えない

という結論が示されています。

 

国際的な学術団体でも「科学的根拠が無い限り、レジスタンストレーニングが成長板（骨端線）を損傷し、身長を止めるという証拠はない」と明言されています。

 

また、成長時期の運動全般が

✔ 骨密度の向上

✔ 筋力向上

✔ 姿勢制御改善

といった健康面のメリットをもたらす可能性が示されています。

 

 

なぜ誤解が広がったの？

噂の背景にはいくつかの理由があります：

 

■ 成長板への負担の誤解

骨の両端にある「骨端線（成長板）」は軟骨でできており、強い外傷が入ると確かに損傷のリスクがあります。

 

しかし、通常の筋トレ（適切な技術・重量設定・監督）では成長板を損傷するという証拠はありません。

 

■ 重量設定のミス

最大重量（1回限りの限界負荷）を追い求めるパワーリフティングや競技的な重量挙げを、一般的な筋トレと同一視してしまったことも誤解の原因です。

 

極端な重量や無理なフォームはケガリスクを高めるため、必ず避けるべきです。

筋トレが身長を妨げない理由（科学的視点）

✅ 骨の成長は骨端線とホルモンが決める

身長の伸びは、骨の中央部ではなく、骨の両端にある骨端線（成長板）の活動によって生じます。

 

これは筋肉がどれだけ発達したかとは無関係であり、主に

✔ 成長ホルモン

✔ IGF-1（インスリン様成長因子）

✔ 睡眠・栄養

といった要因に強く影響を受けます。

 

 

筋トレの“正しいやり方”が大切な理由

筋トレは身長を止めるどころか、適切に行えば

✔ 骨密度の向上

✔ 姿勢の改善（猫背の解消など）

✔ 筋力・体力の向上

✔ 日常活動の動作効率改善

などの恩恵を与えます。

 

ただし重要なのは、

🔹 適切なフォーム

🔹 適切な重量設定

🔹 資格ある指導者の監督です。

 

これはケガリスクを避け、成長に必要な機能を促進する上で欠かせません。

注意点：やりすぎは避けるべき

ただし、筋トレをやりすぎて

✔ 栄養が不足

✔ 睡眠不足

✔ 回復が追いつかない

という状態になると、成長（骨や筋肉の発達）に悪影響が出る可能性があります。

 

これは筋トレそのものではなく、エネルギー（栄養・睡眠）不足が原因です。

 

 

まとめ｜筋トレで身長が伸びなくなるは嘘

✔ 科学的には「筋トレが身長を止める」という証拠はない

✔ 成長板への悪影響も確認されていない

✔ 適切な指導で筋トレは安全かつ健康的

✔ 身長の伸びには栄養・睡眠・ホルモンが重要

 

結局のところ、筋トレは身長を妨げるどころか、身体機能や骨の健康を高める有効な活動の一つです。

 

ただし、適切な方法で、無理なく行うことが大切です。

 

 

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