エステで体脂肪は減る？

2026/02/09

エステで体脂肪は減る？〜科学的に考える「体脂肪減少」と施術の関係」

監修・著者

パーソナルジム心斎橋理学療法士志戸岡大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

前回記事：耳ツボダイエットで体脂肪は減らない

「エステで脂肪が減るって本当？」

「施術だけで痩せたい！」

「キャビテーションとか、なんか効果ありそう…」

こうした疑問や期待を持つ方は多いと思います。

SNSや広告でも「体脂肪に効く！」という表現をよく見かけますよね。

でも、本当にそれだけで体脂肪は確実に減るのでしょうか？

結論から言うと、エステのみで体脂肪を減らすのは不可能だと考えます。

この記事では

■ エステ施術が体脂肪に与える影響

■ 科学的根拠（エビデンス）

■ どんな効果が期待できるか／できないか

■ ダイエットとして何をすべきか

を、最新の知見をもとに解説します。

エステと「やせる」の違いを理解しよう

まず最初に重要なのは、体脂肪が減る仕組みを知ることです。

体脂肪が減るには、

✔ エネルギー収支の負のバランス

（消費カロリー > 摂取カロリー）が必要になります。

この収支は、

・基礎代謝（寝ているだけで消費）

・日常活動代謝（歩く・動く）

・運動による消費

・熱産生

という複合的な要素で決まります。

一方、エステは主に

・局所的な物理刺激

・血流改善

・リンパ促進

・皮膚・脂肪層への熱作用

などの“外部刺激”です。

これらは一部の変化（むくみ・見た目）には作用しますが、全身の体脂肪減少を起こす決定因ではありません。

エステ施術で期待できる変化

エステで受ける施術は多様ですが、代表的なものとして

● キャビテーション／超音波

脂肪層に超音波を当てることで局所の物理刺激を与える手法。

一時的に脂肪細胞膜に影響を与えることが示唆される研究はありますが、「長期的に体脂肪が減る」ことを十分示す臨床エビデンスは乏しいのが現状です。

● EMS（筋電刺激）

筋肉収縮を電気刺激で誘発する施術。

一部の研究では局所筋収縮を促すことが示唆されますが、消費エネルギーが大きく増えるほどの影響は一般的な運動と比較すると限定的です。

● ラジオ波（RF）

皮膚深部を温めることで局所代謝を促すとされる手法。

これも短期的な血流改善やむくみ緩和には寄与しますが、全身のエネルギー収支に作用して体脂肪を減らす科学的根拠は弱いです。

科学的・エビデンスベースで見ると？

複数のレビュー研究では、

✔ 一部の局所施術は皮膚表面の見た目を変える

✔ 特定の施術は一時的な体積減少を示す

✔ 全身体脂肪量の減少を一貫して示すものは少ない

という傾向が示されています。

臨床試験でも「施術群とプラセボ群で有意差が出ない」という報告があるほどです。

これはつまり、

➡ “脂肪の見た目変化” はあり得る

➡ 体脂肪量そのものの減少は施術単独では証明が弱い

という理解が重要です。

なぜ施術だけで体脂肪は減らないのか？

これには、体脂肪が減る生理学的メカニズムの理解が必要です。

体脂肪は、

✔ 脂肪細胞（アディポサイト）のトリグリセリド

✔ エネルギー収支の負のバランス

✔ 脂肪酸の全身酸化（燃焼）

といった複数のステップで減少します。

エステ施術は、局所的な刺激や血流改善には寄与しますが、

✔ 体脂肪酸の全身酸化

✔ 基礎代謝の増加

✔ １日の総消費カロリーの増加

大きく変える作用は、

現時点の科学的根拠では示されていません。

一部報告される“ポジティブ反応”とは？

エステ施術後に

✔ 一時的なサイズダウン

✔ むくみ・水分量変化

✔ 施術部位の“見た目のスッキリ感”

が見られることがあります。

これは施術による

・血流増加

・リンパ循環改善

・局所水分排泄

といった変化によるものです。

しかしこれは、脂肪そのものが燃焼されたわけではなく、一時的な物理的変化である可能性が高いという理解が必要です。

エステと組み合わせる「正しいダイエット戦略」

では、実際に効果的に体脂肪を減らすにはどうすればよいのでしょうか？

✔ 食事管理（摂取カロリーの最適化）

✔ 運動（筋トレ＋有酸素）

✔ 睡眠の質改善

✔ 生活活動量の増加

これらの要素が連動することで、

✔ 基礎代謝アップ

✔ 消費カロリー増