男女でのダイエットの差

男女で痩せやすさは違うのか？ 〜 肝臓・生理周期・筋肉量が与える影響を科学的に解説 —

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：手足の冷えは代謝の低下？

「女性は男性より痩せにくい」

「同じように頑張っているのに、なぜ結果が違うの？」

 

こう感じる方は非常に多く、ダイエットの現場でも男女での反応差はよく見られます。

 

結論から言うと、

男女で痩せやすさが異なるのは事実であり、これは生理学的・解剖学的な差に起因している可能性が高いのです。

 

以下では、

✔ 肝臓の大きさ

✔ 生理周期

✔ 骨格筋量

の3つの視点から、なぜ男女で反応が違うのかを専門的に解説します。

 

 

① 肝臓の大きさと代謝反応の差

 

肝臓は体内で炭水化物・脂質・タンパク質の代謝を調整し、脂肪の合成と分解にも中心的に関与します。

 

男女別に見ると、同体重・同体格でも平均的に男性の方が肝臓の大きさがやや大きい傾向があると報告されています。

 

これは、肝臓が体重に対して一定量の代謝能力を担うことと関係しており、肝臓のサイズが大きいほど代謝処理能力が高まる可能性が示唆されています。

 

つまり、同じ食事量・運動量でも、肝臓を介したエネルギー代謝の処理能力に男女差が出る可能性があるのです。

 

これは、体脂肪の分解や糖質代謝の効率に影響します。

② 生理周期が与えるホルモンと代謝の変動

 

女性は月経周期によりホルモンが周期的に変動します。

代表的なのが、エストロゲンとプロゲステロンです。

 

これらのホルモンは、

✔ 食欲

✔ エネルギー消費

✔ 脂肪の利用

に影響します。

 

例えば、

・黄体期には基礎体温が上昇

・食欲が増進する時期がある

・インスリンの感受性が変動する

 

といった変化が見られます。

 

こうした周期的な変化があるため、同じ食事・運動でもホルモンの波によって体内反応が変わり、結果として体脂肪の減少や体重変化にも差が出やすいと考えられています。

③ 骨格筋量の違いが与える影響

 

筋肉は安静時でもエネルギーを消費する組織であり、基礎代謝の主要な構成要素です。

 

一般的に、男性の方が骨格筋量が多い傾向があり、その結果として 基礎代謝量が高いことが示されています。

 

つまり、同じ体重・同じ体格でも、

✔ 男性の方が筋肉が多く

✔ その分エネルギー消費が高く

✔ 体脂肪を燃やしやすい

という傾向が見られます。

 

女性は一般的に筋肉量が少なく、その分基礎代謝も相対的に低くなるため、同じカロリー収支でも結果が出にくく感じやすいという状態になりやすいのです。

科学的エビデンスにも見る「男女差」の実際

 

複数の研究により、

✔ 男性は女性よりも同じ運動負荷でエネルギー消費が高い

✔ 女性はホルモン変動の影響で体脂肪の利用効率に波がある

✔ 生理周期により代謝が上下しやすい

 

といった傾向が示されています。

 

これは、男女の生理機能・ホルモンバランス・組織構成の違いから生じるものです。

しかし、重要なのは「女性は痩せられない」という意味ではありません。

 

 

男女の差は「痩せられない理由」ではなく「戦い方の違い」

 

男女で体の仕組みが異なるという事実は、同じダイエット戦略がすべての人に同じ成果をもたらすわけではない、ということを示しています。

 

例えば、

✔ 筋肉量を増やす

✔ ホルモン周期に合わせた栄養戦略

✔ エネルギー収支の調整

✔ 体脂肪減少と同時に筋肉維持を考える

 

といった戦略は、女性にとって特に効果的なアプローチとなり得ます。

大切なのは「個別最適化された戦略」

 

科学的に見ると、男女で異なる体の仕組みは確かに存在します。

しかし、これらは痩せられるかどうかの絶対的差ではありません。

 

どちらの性別でも、

✔ 自分の体の仕組みを理解する

✔ 筋肉量を増やす工夫をする

✔ ホルモンの影響に配慮する

✔ 食事とトレーニングを個別最適化する

を行うことで、成果は確実に変わってきます。

 

 

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✔ 基礎代謝を増やすトレーニング

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