継続しなければ筋肉がつかない理由

マンツーマン指導が体づくりに必要な本当の理由

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：女性こそ筋トレを勧める理由

「筋トレを始めたけど、筋肉がつかない」

「最初は頑張れたのに、いつの間にかやめてしまった」

「自己流で続けているけど、正解がわからない」

 

このような悩みは、決して珍しいものではありません。

 

実際、筋トレを始めた人の多くが、数ヶ月以内に継続できなくなることが報告されています。

 

そして重要なのは、これは 意志の弱さの問題ではない という点です。

 

筋肉がつかない最大の理由は、

👉 「継続できない設計」になっていること

👉 「自分に合っていない刺激」を続けていること

この2つに集約されます。

 

 

筋肉は「1回頑張った」だけでは絶対につかない

 

筋肉が成長する過程は、非常にシンプルでありながら厳密です。

・トレーニングによる刺激

・筋繊維の微細損傷

・回復（睡眠・栄養）

・適応（筋肥大・筋力向上）

 

このサイクルを何度も、何週間も、何ヶ月も繰り返すことで、初めて筋肉は「増えた」と実感できる状態になります。

 

つまり、筋肉は「継続した刺激の結果」でしか増えません。

継続できない理由①｜刺激が適切でない

 

自己流トレーニングで非常に多いのが、

✔ 負荷が軽すぎる

✔ フォームが崩れている

✔ 効かせたい筋肉に刺激が入っていない

という状態です。

 

筋肉は「動かしたから」ではなく、一定以上の機械的刺激（張力・ストレス）が入らなければ適応しません。

 

刺激が弱すぎると、体はこう判断します。

「今の筋量で十分だな」

 

その結果、

✔ 筋肉は増えない

✔ モチベーションが下がる

という負のループに入ります。

 

 

継続できない理由②｜変化が見えないと脳はやめたがる

 

人間の脳はとても合理的です。

「成果が見えない行動は、価値が低い」と判断します。

 

研究でも、

✔ 成果の可視化

✔ フィードバック

✔ 第三者評価

がある人ほど、運動継続率が高いことが示されています。

 

逆に言えば、

・正しくできているかわからない

・今のやり方で合っているのか不安

・変化を実感できない

この状態では、継続できないのが普通です。

 

 

パーソナルトレーニングでのマンツーマン指導が「継続」を可能にする理由

 

① 刺激が“常に適正”に保たれる

 

パーソナルトレーニングでは、

✔ フォーム

✔ 可動域

✔ 負荷設定

✔ 回数・セット数

がその都度調整されます。

 

筋肉は刺激に慣れます。そのため 同じことを続ける＝停滞 です。

 

パーソナルトレーニングでは、「今のあなたにとって最も効率の良い刺激」に更新し続けるため、停滞が起こりにくくなります。

② フィードバックが「脳の報酬系」を刺激する

 

トレーニングの継続には、身体だけでなく脳の報酬系が重要です。

 ・「今のフォーム良いですね」

・「前回より重量が伸びてます」

・「この筋肉、ちゃんと使えてます」

こうしたフィードバックは、脳の報奨系を刺激します。

 

つまり、パーソナルトレーニングは脳科学的にも継続しやすい環境なのです。

 

 

③ 継続に必要な「総負荷量」を確保できる

 

筋肥大には「総負荷量（ボリューム）」という考え方があります。

負荷 × 回数 × セット × 継続期間＝ 筋肥大刺激の総量

 

1回のトレーニングが完璧でも、続かなければ総負荷量は不足します。

 

パーソナルトレーニングでは、

・休みすぎない

・無理しすぎない

・挫折しない

このバランスを管理するため、結果として「必要な量」を積み上げられるのです。

「継続できる人」ではなく「継続できる環境」を作る

 

筋肉がつかない人の多くは、「自分は続かないタイプだ」と思い込んでいます。

 

しかし、実際には継続できないのは人ではなく、環境と設計です。

✔ 正しい刺激

✔ 定期的な評価

✔ 成果の可視化

✔ 第三者の関

これが揃ったとき、人は自然と続けられます。

 

 

まとめ｜筋肉がつかない最大の理由は「継続できない構造」

 

・筋肉は短期間では変わらない

・正しい刺激を継続する必要がある

・自己流では刺激と評価が不足しやすい

・マンツーマンは「継続できる構造」を作る

 

筋トレで結果を出す人は、特別な才能があるわけではありません。正しい方法を、正しい頻度で、続けているだけです。

 

 

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