手足の冷えは代謝の低下？

手足の冷えは代謝の低下のサイン？ダイエット成功の鍵はカーボサイクルにあり

 

監修・著者

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：脂と糖の組み合わせが1番太る理由

「ダイエットを始めてから、手足が冷えやすくなった」

「体重は落ちているのに、体調があまり良くない」

 

このような悩みを感じていませんか？

 

実はこの手足の冷えは、単なる血行不良や体質の問題ではなく、代謝機能の低下が関係している可能性があります。

 

特にダイエット中は

✔ 食事量を減らしすぎる

✔ 炭水化物を極端に制限する

✔ 筋肉量が落ちる

といった条件が重なりやすく、体は「省エネモード」に入りやすくなります。

 

その結果、熱を作る力が低下し、冷えを感じやすくなるのです。

 

 

手足の冷えと代謝の関係

 

私たちの体は、筋肉・基礎代謝・食事による熱産生によって体温を維持しています。

 

この中でも特に重要なのが 筋肉量と基礎代謝 です。

 

筋肉は安静時でもエネルギーを消費し、体内で熱を生み出す主要な組織です。

 

筋肉量が減ると、自然と熱産生量も低下し、体温が保ちにくくなります。

研究でも、除脂肪量（主に筋肉量）が基礎代謝を大きく左右することが示されており、

筋肉量が少ない状態では、エネルギー消費も体温維持能力も低下しやすいことが分かっています。

 

さらに、代謝が落ちると

✔ 脂肪燃焼効率の低下

✔ 停滞期の長期化

✔ 自律神経バランスの乱れ

といった影響も起こりやすくなります。

 

 

ダイエット中に「冷えやすくなる」本当の理由

 

ダイエット＝食事制限

というイメージが強いですが、食事を減らし続けるだけの方法では、

 

・代謝が下がる

・体がエネルギーを節約し始める

・脂肪が落ちにくくなる

という悪循環に陥りやすくなります。

 

特に炭水化物を長期間極端に制限すると、体は「エネルギー不足」と判断し、代謝を下げて体を守ろうとする反応を起こします。

 

これが、

「痩せたいのに冷える」

「頑張っているのに停滞する」原因となります。

 

 

代謝を落とさず脂肪を落とす「カーボサイクル」とは？

 

そこで注目されているのが カーボサイクル という食事戦略です。

 

カーボサイクルとは、炭水化物の摂取量をトレーニング量や活動量に合わせて調整する方法です。

カーボサイクルのポイントは、「常に糖質を減らす」のではなく、「必要な日にしっかり入れる」 こと。

 

炭水化物を適切に摂取することで

✔ トレーニング強度を維持できる

✔ 筋肉量の低下を防げる

✔ 代謝が極端に落ちにくい

といったメリットが期待できます。

 

研究でも、長期的なエネルギー制限は代謝を抑制する方向に体を適応させることが示されており、代謝を維持する視点を持つことの重要性が示唆されています。

 

 

カーボサイクルは「冷え対策」にもつながる？

 

カーボサイクルは直接「冷えを治す」方法ではありません。

 

しかし、

✔ 代謝の低下を防ぐ

✔ 筋肉量を維持しやすい

✔ 熱産生を保ちやすい

という点から、結果的に冷えを感じにくい体づくりにつながる可能性があります。

 

ダイエット中に「体重は落ちているのに、冷えが強くなってきた」と感じる場合は、食事戦略を見直すサインかもしれません。

 

 

実践の考え方（目安）

 

トレーニング日

・炭水化物：やや多め

・タンパク質：一定量確保

・脂質：適量

 

休息日

・炭水化物：控えめ

・タンパク質：一定量確保

・脂質：活動量に応じて調整

 

※体格・活動量・目標によって最適量は変わります。

 

 

まとめ｜冷えは「我慢」ではなく「体からのサイン」

 

・手足の冷えは代謝低下と関係している可能性がある

 

・食事を減らしすぎるダイエットは冷えを助長しやすい

 

・代謝を維持する視点がダイエット成功の鍵

 

・カーボサイクルはその一つの有効な考え方

 

冷えを感じながら無理に続けるダイエットは、

結果的に遠回りになることも少なくありません。

 

 

パーソナルジム心斎橋からのご案内

 

パーソナルジム心斎橋では、

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を通して、冷え・停滞・不調を感じにくいダイエットをサポートしています。

 

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