ジムの継続の難しさ

― 1年続ける難易度は想像以上に高い ―

 

監修・著者：

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：初心者こそパーソナルトレーニングを進める理由

「今年こそジムに通うぞ！」

 

と意気込んで入会しても、

・数カ月で足が遠のいた

・忙しさでやめてしまった

・効果が出なくて挫折した

 

そんな人が圧倒的多数です。

 

ジムや運動習慣は始めることよりも、長く続けることの方がずっと難しいというのが、複数の研究・調査で裏付けられています。

① ジムを1年続けられる人はごく少ない

 

フィットネスジム利用者の継続率について、海外の調査では次のような厳しい数字が報告されています：

 

✔ トレーニング開始から3ヶ月後には37％程度に減少

✔ 1年後には 4％未満 という結果も示されています（100人入会しても1年後には4人程度）

 

別のデータでも、運動や筋トレを1年間続けられる人は極めて少なく、0.3％という推計もあるとされ、一般的な筋トレ習慣は残りにくい傾向が示されています。

 

これは、筋トレ・有酸素・スタジオプログラム等すべてを含めた数字ですが、継続はきわめて難しく、90％超が途中で離脱している現実を示しています。

② 数値が示す「継続できない現実」

 

その他の調査でも、フィットネスクラブやジムの会員を対象とした追跡研究では、

✔ 3～6ヶ月で40～70％が離脱

✔ 月に数回しか通わない会員は離脱率が高い

という実データが報告されています。

 

つまり、

・「最初の1～3カ月で離脱が急増」

・「半年後にさらに離脱が進む」

・「1年後にはごく一握りしか残らない」

というパターンが多く、これは単なる数字ではなく習慣化の壁そのものを示しています。

③ なぜ運動は“続かない”のか？

 

継続の難しさは、意志の問題だけではありません。

複数の研究・心理学の理論では、運動離脱の原因として次の点が指摘されています：

 

1）モチベーションの低下

運動開始時はやる気が高いものの、

✔ 目に見える成果が感じられない

✔ 生活の一部として定着しない

といった理由でモチベーションが落ちやすい傾向があります。

 

2）自己効力感（できるという感覚）の不足

研究によれば、定期的に続けている人ほど「運動ができる」という自己効力感が高いことが関連し、これが低いと離脱しやすい傾向があります。

 

3）ライフスタイルとの不一致

仕事・家庭・人間関係など、運動以外の要因が優先されることが継続を阻む要素として知られています。これは習慣化の行動科学でも指摘されています。

④ 心理学的要素も“続かない理由”に影響

 

運動継続は、ただ「やらなきゃ」と思うだけでは不十分です。

 

行動変容理論（Self-Determination Theory：自己決定理論）では、

✔ 内発的な動機（楽しさ・達成感）

✔ 外発的な動機（健康予防・見た目改善）

が運動継続に関わるとされていますが、外発的理由だけでは長期継続が難しいことが複数の運動研究で示されています。

 

つまり、

「続けられる仕組み」と「内的な動機付け」がないと継続は難しくなるということです。

⑤ 継続の壁は自然な現象

 

継続できないのは、意志が弱いからだけではありません。

 

運動は習慣になるまでに最低でも数ヶ月〜半年以上かかり、これは心理学・行動科学でも示されています。

 

初心者の多くは最初の3ヶ月で離脱しやすい傾向があり、そこを越えないと「日常動作の一部」として定着しにくいというハードルがあります。

 

また一般的な運動習慣（週2回以上・1年以上）は、成人全体でも約27％程度というデータもあり、継続者は人口の一部にすぎないという現実もあります。

まとめ｜“継続できる人は少数派”という事実

 

✔ 多くのフィットネスジム利用者は、3〜6ヶ月以内に離脱することが一般的である。

 

✔ 一年間ジム継続率はごくわずか（4％未満）という報告がある。

 

✔ モチベーション、自己効力感、生活環境など多くの要因が重なって離脱が起こる。

 

✔ 一般的に1年以上の運動習慣を続けている人は成人でも27％前後という現実もある。

 

このように、ジムや運動の継続は簡単ではなく、体系的な支援や習慣化戦略が必要です。

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パーソナルジム心斎橋では、

✔ 個別設計された運動プログラム

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