太りすぎると痩せにくくなる理由

― 肥満が痩せにくさを生み出す生理的・代謝的な背景

 

監修・著者：

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：空腹とダイエットの関係

「太りすぎるとダイエットしてもなかなか痩せない」

「カロリーを減らしても効果が出にくい」

 

と感じたことはありませんか？

 

これは単に意志の強さの問題ではなく、 肥満そのものが“身体のシステム”を変化させてしまい、痩せにくい体質をつくっている 可能性があります。

 

ここではその仕組みを、最新の研究や医学的な知見を交えて解説していきます。

① 脂肪組織は“単なる蓄え”ではなく内分泌器官

 

脂肪組織は、エネルギーの貯蔵だけでなく、体内の代謝や炎症に関与するホルモンやアディポカインを分泌する「内分泌器官」です。

 

太りすぎると脂肪細胞の大きさや数が増えるだけでなく、脂肪組織そのものの機能が変化し、慢性的な低度炎症やホルモンの異常を引き起こします。

 

これは肥満と関連するインスリン抵抗性や2型糖尿病など多くの代謝異常（メタボリックシンドローム）の基盤とされています。

 

つまり 脂肪が増えるほどエネルギー代謝や糖代謝の“正常な状態”が崩れ、痩せにくい身体環境になっていく のです。

② インスリン抵抗性が痩せにくさを作る

 

太りすぎると、脂肪細胞や肝臓・筋肉に脂肪が過剰に蓄積すると、**インスリンの作用が効きにくくなる状態（インスリン抵抗性）**が起こりやすくなります。

 

インスリン抵抗性になると、体は

✔ 糖を効率よく使えない

✔ 血糖を下げるためにインスリンが大量に分泌

✔ 脂肪を蓄えやすい状態になる

 

という悪循環に陥ります。これは肥満による脂肪組織の機能障害による慢性炎症が影響しているとされています。

 

インスリン抵抗性のある体は、同じカロリー制限をしても

✔ 糖質の代謝が進みにくい

✔ 基礎代謝が低下しやすい

✔ 脂肪燃焼効率が落ちる

という状況になり、痩せにくさにつながるのです。

③ 「ホルモン抵抗性」は“飽きにくさ”にも影響

 

肥満ではインスリンだけでなく、レプチン（満腹ホルモン） に対しても抵抗性が出ることが知られています。

 

通常、レプチンは脂肪の蓄積を脳に伝えて食欲を抑制しますが、肥満ではその信号が効きにくくなることがあります。

 

つまり 食べ過ぎを抑えるホルモンが効きにくくなる ことで、同じ食事制限でも満腹感が得られにくくなり、結果的に食欲が持続しやすく、痩せにくさに拍車がかかります。

④ “代謝の順応”で痩せにくさが進む

 

肥満が進むと、体は脂肪過剰を「通常の状態」と判断するようになり、代謝が低くなる傾向があります。

 

これは、セットポイント理論としても説明され、体がある体重レンジを「維持すべき状態」と認識してしまうため、減量中に基礎代謝が想定以上に低下し、カロリー制限や運動が効きにくくなる傾向があります。

 

この生理的順応（代謝低下）は、単なる「食べ過ぎの習慣」ではなく、体が脂肪の釣り合いとエネルギー効率を保とうとする生体反応と考えられています。

⑤ 太りすぎるほど痩せにくい“複合的な要因”

 

肥満状態は以下のような複合的な要因によって、痩せにくい体質をつくります：

・脂肪組織そのものの機能異常（炎症による代謝障害）

・インスリン抵抗性の進行（糖代謝の乱れ）

・ホルモンシグナルの乱れ（レプチン抵抗性）

・代謝適応による基礎代謝低下（セットポイント理論）

 

これらが組み合わさることで、単純なカロリー制限や運動だけでは思ったほど痩せないと感じる状況が生まれます。

 

例えば、皮下脂肪や内臓脂肪が多いほど慢性炎症マーカーが上昇し、代謝効率が低下することが示唆されています。

まとめ｜太りすぎると痩せにくくなる理由

 

✔ 脂肪組織の機能変化により炎症・代謝異常が進む。

 

✔ インスリン抵抗性が脂肪燃焼を妨げる。

 

✔ レプチン抵抗性などのホルモン異常が食欲制御を阻害する。

 

✔ 代謝の順応（セットポイント）によって基礎代謝が低くなる。

 

✔ 肥満は単なる体重の問題以上に“痩せにくい体質”をつくる。

 

つまり、太りすぎているほど、体の内部に“痩せにくい仕組み”が形成されていると考えることができます。

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