初心者こそパーソナルトレーニングを進める理由
2026/01/22
「初心者だけどジムに行っても続くかな？」
「YouTubeやアプリのトレーニングだけじゃダメなの？」
そんな不安を持つ方は多いはずです。
確かに独学でトレーニングを始めることはできますが、研究ではパーソナルトレーニング（PT）を受けることで効果・継続・安全性すべてが向上するという結果が複数報告されています。
初心者にこそ、専任のトレーナーと一緒に始める価値があります。
パーソナルトレーニング
① パーソナルトレーニング指導は“結果が出やすいトレーニング”である
UCLA（カリフォルニア大学）の研究では、被験者を
✔ 自己流トレーニング
✔ パートナーと一緒にトレーニング
✔ パーソナルトレーナーとトレーニング
の3グループに分け、12週間比較しました。
その結果、パーソナルトレーナーとトレーニングしたグループだけが、スクワットなどの筋力が有意に改善し、体組成（筋肉量・脂肪量）でも大きな改善が見られました。
しかも、怪我の予防や栄養計画の実行においても一番優れていたのがパーソナルトレーニングのグループでした。
つまり単に「筋トレする」だけでなく、導入から結果まで科学的に組み立てられた指導が成果を高めるのです。
比較
② トレーニングの“質”が高まる
自分の身体や目的に合わせた運動方針がないまま始めると、
✔ フォームが崩れて怪我リスク
✔ 効果の出にくいメニュー選択
✔ 継続が難しい負荷設計
といった課題が起きがちです。
パーソナルトレーナーはあなたの
✔ 体力レベル
✔ 姿勢・可動域
✔ 目標（痩身・筋力・健康）
✔ 痛み・既往歴
に合わせて、最適なプログラムを設計します。
これはただ単に続けるだけでなく、正しく効かせるために非常に重要です。
初心者は特にフォーム・動きの基礎ができておらず、誤った動きが習慣化しやすいので、最初に専門家から正しい運動方法を学ぶことが成功の近道です。
③ 継続率が格段に高まるという科学的裏付け
スポーツ科学・行動変容に関する研究では、
パーソナル指導を受けた人の多くが、
✔ 運動習慣が定着しやすい
✔ ライフスタイルとして継続しやすい
✔ 運動への心理的抵抗が下がる
というメリットが報告されています。
初心者がモチベーションを維持するのは一人では難しいですが、プロのサポートがあることで、習慣化する力が飛躍的に高まるということです。
役割
④ 安全・怪我予防のメリット
初心者が自己流で始めると、誤ったフォームで関節・筋肉に負担をかけてしまうリスクがあります。
一方でパーソナルトレーナーは
✔ 正しい姿勢・可動域の指導
✔ 負荷の段階的設定
✔ 怪我につながりにくい運動順序の設計
といった安全に運動できる指導ができます。
これは怪我リスクを大きく下げ、結果的にジムに通い続けられる環境を作り出すことにつながります。
⑤ 自分に合った“最短ルート”を歩める
パーソナルトレーナーはただトレーニングメニューを教えるだけではなく、
✔ 目標設定
✔ 進捗のチェック
✔ 修正・調整
✔ 食事・睡眠・回復のアドバイス
など、総合的なサポートを行います。
これは初心者が
→ 何をどれだけやればいいかわからない
→ 効果が出ない
→ 続かない
という典型的な悩みをまるごと解決してくれる強力な力になります。
まとめ｜初心者にパーソナルが最適な理由
✔ パーソナル指導は単独トレーニングよりも体組成・筋力・脂肪減少で有意な改善が見られる。
✔ 専門家によるフォーム・負荷管理で怪我予防と効果的なトレーニング設計が可能。
✔ 初心者は運動習慣化・モチベーション維持が難しいが、専門家のサポートで行動変容が起きやすい。
✔ 個別に合わせた設計で、結果が出る最短ルートを歩める。
初心者こそ“最初の一歩”を確実に
パーソナルジム心斎橋は、
✔ あなたの体力・目標に合わせたオーダーメイドプログラム
✔ 理学療法士 × トレーナーによる安全設計
✔ 継続しやすい仕組みと伴走サポート
をマンツーマンで提供しています。
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パーソナルジム心斎橋
住所 : 大阪府大阪市中央区南船場３丁目１−１６
日宝ラッキービル4階8号
電話番号 : 070-9144-8124
心斎橋でパーソナルトレーニング
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