運動を習慣化するコツ

― パーソナルトレーニングを上手く活用して続ける仕組み ―

 

監修・著者：

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：筋トレと怪我発症率

「運動を始めてもすぐにやめてしまう」

「三日坊主になってしまう自分が情けない…」

 

そんな悩みは多くの人が経験します。

 

運動の効果は明らかでも、継続することが一番の壁。なぜ習慣化が難しいのか、そしてどうすれば継続できるのかを、科学的な研究をもとに解説します。

① なぜ運動は続かないのか？

 

運動が続かない主な理由は、

✔ モチベーションに頼りすぎる

✔ 生活と運動が結びついていない

✔ 結果が見えにくい

✔ 習慣形成のメカニズムを理解していない

といった点が挙げられます。

 

心理学研究でも、運動は他の健康行動と比べて「自動化されにくい行動」であり、習慣化には特別なプロセスとサポートが必要だと示されています。

 

運動習慣の心理的プロセスを調べた研究では、

✔ 行動が自動化されること

✔ 運動が“苦にならない行動”として定着すること

が習慣化の鍵だとされています。

 

これは、単に「週3回運動しよう」と決めるだけでは継続が難しい理由を裏付けています。

② 運動計画と日常との結び付け

 

運動を生活に溶け込ませることが習慣化へ重要です。

科学的には、

✔ 1日のルーティンに組み込む

✔ 仕事終わりの固定時間にする

✔ 通勤や休憩に運動をはさむ

 

など、“特定の時間帯・行動との結び付け” が継続率を上げるとされます。

 

たとえば研究では、固定した時間（例：毎朝同じ時間）で行う運動は、習慣化が進みやすいという傾向が指摘されています。

③ 小さなステップと達成感

 

習慣は一度に大きく作られるものではなく、小さな成功体験の積み重ねが習慣化を生みます。

 

コツとして以下が挙げられています：

✔ まずは5〜10分から始める

✔ 週2回でもOKとする

✔ 達成度を可視化（記録・ログ）

✔ “できた体験”を自分で褒める

 

といった工夫が、運動の負担感を下げ、継続確率を上げます。

④ パーソナルトレーニングを活用するメリット

 

🔹 1) 専門家が“あなた専用の計画”をつくる

パーソナルトレーナーは、あなたの生活リズム・体力・目的に合わせた最適なプランを設計します。

 

これにより「何をしたらいいか分からない」という心理的障壁が大幅に減り、行動までつながりやすくなります。

 

🔹 2) 進捗を一緒に管理できる

誰かに見られているという状況は、行動の継続率を高める強力な要素のひとつです。

 

スポーツ心理学でも、サポートや監視があると継続率が向上するという報告があります。

 

🔹 3) 習慣化の専門的アドバイス

パーソナルトレーニングでは単なる運動指示ではなく、

✔ 行動変容のステップ

✔ 小さなルーティンの作り方

✔ 継続モチベーションの維持

などの“習慣化科学”までサポートします。

 

これは自己学習や単独のジム通いでは得にくい利点です。

⑤ 仲間・サポートと継続

 

運動の継続は個人の意思だけではなく、サポート環境が大きく影響します。

 

研究でも、サポート体制（家族・トレーナー・コミュニティ）があると、行動継続率が向上すると報告されています。

 

これにより、挫折しそうな時でもアカウンタビリティ（責任感）や励ましが得られ、長期的な継続につながりやすくなります。

まとめ｜運動を“続ける仕組み”をつくる

 

✔ 運動習慣化には行動の自動化が重要で、単なる意思だけでは続かない。

✔ 日常生活のルーティンに組み込むことで継続率が上がる。

✔ 小さなステップと達成感の積み重ねが習慣化を強める。

✔ パーソナルトレーニングは、専門設計・進捗管理・継続支援により“習慣化を成功させる最大の味方”になる。

 

つまり、運動は“やる気”だけではなく“仕組みとサポート”で続くのです。

あなたの続く運動習慣を一緒につくりましょう

 

パーソナルジム心斎橋では、

✔ あなた専用の習慣化プログラム

✔ 専門的な行動変容サポート

✔ 確実な継続につながる伴走

を提供しています。

 

✔ 何度も三日坊主になってしまう

✔ 運動を続けたいけど続かない

✔ 専門的な習慣化サポートが欲しい

そんな方は、ぜひ無料カウンセリングへ！

 

あなたの運動習慣化を一緒に作っていきましょう。