筋トレと怪我発症率

― 有資格トレーナーと無資格指導のリスク差 ―

 

監修・著者：

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

 

前回記事：欧米と日本のジム加入率の比較

「筋トレは健康にいいはず…でも怪我が怖い」

「トレーナー付きでも事故があるって本当？」

 

そんな不安、ありませんか？

 

実際には、筋力トレーニングそのものは多くの健康利益（骨密度改善・代謝向上・ケガ予防など）が示されていますが、指導の質によって怪我の発症リスクが大きく変わります。

 

特に無資格・独学指導では怪我発症率が上がる可能性があります。

① 筋トレ自体の怪我発症率は？

 

調査によれば、筋力トレーニングの怪我率は他のスポーツより低めという傾向が示されています。

 

しかしこの「安全さ」は正しいフォーム・適切な負荷・段階的なプログレッションが守られている場合に限られます。

② 無資格トレーナー指導はなぜリスクが高いのか？

 

近年、SNSやYouTubeの情報を基に活動する無資格トレーナーが増えています。専門的知識や動作評価スキルが不足していると、

✔ 過度な重量設定

✔ 不適切なフォーム修正

✔ 個々の体力・関節可動性を無視した負荷

といった指導になりやすく、怪我リスクが高まると現場で指摘されています。

 

有資格トレーナーは、解剖学・バイオメカニクス・負荷理論・評価法などを学び、科学的に安全性を担保する知識と技術があります。

 

理学療法士は、臨床経験並び国家試験などをパスしているため、他の民間資格のトレーナーに比べ上記内容をより深く学んでいます。

 

一方で知識不足の指導者は「流行りの動画」を真似てしまい、クライアントに適さないメニューを押し付けてしまうことがあるというリスクがあります。

③ トレーナーの教育と怪我相談の統計

 

パーソナルトレーナーは無資格でもできますが、

✔ 学士号や専門資格を持っている

✔ 有資格者の方が知識・安全意識が高い

という傾向が確認されています。

これは民間資格資格と比較し、国家資格を有している方が顕著です。

 

この背景には、専門資格(特に国家資格)は

✔ 解剖学

✔ 運動生理学

✔ フォーム評価

✔ 障害予防

など多数の知識を必須とするため、適切な教育が安全なトレーニング指導に直結するという構造があるのです。

④ どんな怪我が起きるのか？

 

抵抗トレーニングにおける一般的な怪我には、

✔ 腰部の筋挫傷

✔ 肩の腱板炎・腱損傷

✔ 脛骨周辺の傷害

✔ 足関節捻挫

などが報告されています。

 

専門的でない指導やフォームが崩れた動作が続くと、特に肩・腰・膝周りの怪我が増える傾向があります。

⑤ 有資格(国家資格保有)トレーナーで怪我が減る根拠

 

パーソナルトレーナーの指導が

✔ 筋力向上

✔ 運動継続率

✔ 怪我発生率を低下させる

という結果が報告されています。

 

例えば 2024年のRCTでは、指導付きトレーニング群は自主トレ群に比べて怪我発生率が有意に低かったというデータがあります。

 

この結果は、プロによる負荷設定・フォーム管理・進行調整が安全性に寄与する証拠として読み取れます。

⑥ 自主トレーニングで怪我を避けるには？（無資格リスクへの対策）

 

ただし完全に「怪我を避けられる」保証はありません。どちらの場合でも、

✔ ウォームアップ（漸進性）

✔ 適切な休息・回復

✔ 過負荷しすぎない

✔ 個人の状態を評価したプログラム

が重要です。

 

プロの指導は、この評価・段階的調整・モニタリングを科学的に担保するので、リスクを最小化する役割を果たすのです。

まとめ｜筋トレと怪我発症率の真実

 

✔ 筋力トレーニング自体は比較的安全な運動である。

 

✔ 無資格トレーナーによる誤った指導は怪我リスクを高める可能性が指摘されている。

 

✔ 評価・フォーム・負荷調整の知識は安全性に直結し、有資格者(国家資格保有者)はこれらを体系的に学んでいる。

 

✔ 有資格トレーナー(国家資格保有)指導の方が自主トレより怪我発生率が低いという結果あり。

 

つまり、筋トレで成果を出しつつ怪我を避けるには、科学的な知識に基づいた指導が重要というのが医学・運動科学の見解です。

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パーソナルジム心斎橋では、

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