マンツーマンで運動するメリット

― パーソナルトレーニングが“成果を出し続ける理由”を科学的に解説 ―

 

監修・著者：

パーソナルジム心斎橋 理学療法士 志戸岡 大起

https://personalgymshinsaibashi.jp/

「ジムに通ってるのに成果が出ない」

「自己流では続かない…」

そう感じたことはありませんか？

 

実は運動を続けて結果を出すためには、

単に ‘やる量’ だけでなく、

**「正しい運動・継続の仕組み」**が重要です。

 

ここでは、

✔ パーソナル（マンツーマン）で運動するメリット

✔ 科学的エビデンスに基づく利点

✔ 自分に合ったトレーニング継続のコツ

について丁寧に解説します。

そもそもパーソナルトレーニングとは？

 

パーソナルトレーニングは、「あなたの目的・体力・生活に合わせた個別運動プログラム」を専属トレーナーがマンツーマンで指導する運動スタイルです。

 

一般的な自己流やグループトレーニングと違い、

「結果・安全性・継続力」を重視した運動法です。

理由①｜科学的に「効果が大きい」

 

パーソナルトレーナー付きの運動は、単独トレーニングよりも筋肉量・筋力・体力の向上が大きいというランダム化比較試験（RCT）の結果があります。

 

例えば、フィットネスクラブ会員を対象に行われた

研究では、12週間のトレーニングで、

 

**除脂肪体重（筋肉量）**が有意に増加

**筋力（1RM チェストプレス）**が大幅に向上

**有酸素能力（VO₂max）**も改善

という結果が出ました。

 

一方、自己流トレーニング群ではこうした改善が少なかったのです。

理由②｜「正しい負荷と技術」で安全に進められる

 

自己流の運動は、

✔ フォームが崩れる

✔ 負荷が適切でない

✔ 怪我に繋がる可能性

といったリスクがあります。

 

一方、トレーナーとのマンツーマンでは、その日の体調に応じた負荷を調整し、正しい動作のチェックで怪我のリスクを最小化する進め方が可能です。

 

研究でも、適切な監視下で行う運動は、怪我の発生率を低くし、より効果的な筋力・体力向上につながるという傾向が報告されています。

理由③｜継続率が高く、成果に繋がる

 

運動を“続けること”は、成果以上に重要な要素です。

パーソナルトレーニングは、一般的な自己流や非監督型運動よりも継続性に優れているという報告があります。

 

ある研究でも、完全無監督の運動より、監督あり運動の方がバランス・筋力の向上が大きいという結果があり、監督（＝専門家との指導）が効果を高めると示されています。

 

これは単純なエクササイズ効果だけではなく、

「計画」「評価」「修正」「励まし」までがセットになっているパーソナルトレーニングならではの利点です。

理由④｜モチベーションと習慣化の支援

 

運動の継続には、

✔ 目標の明確化

✔ リアルタイムなフィードバック

✔ 小さな成功体験の蓄積が必要です。

 

行動心理学でも、他者からの支援やフィードバックは運動継続を強く促すという報告があります。

 

これは「ひとりでは続かない」という一般論ではなく、

科学的な運動行動の原理と一致しています。

マンツーマンならではの貴重なメリット

 

✔ 進歩状況を共有、計画できる

トレーナーは、日々の変化を数値・体感で評価し、

それをもとに最適な進行計画を作成します。

 

✔ 急な体調変化にも即対応

疲労・ストレス・睡眠不足など、その日のコンディションで“強度・種目・休息”を調整できます。

 

✔ 継続の仕組みづくりができる

単に運動するだけではなく、運動が習慣になる仕組みを

あなたの生活背景と目標に合わせて設計します。

パーソナルジム心斎橋が大切にしていること

当ジムでは、 

✔ 科学的根拠に基づくトレーニング

✔ あなた専用のプログラム設計

✔ 成果が続くための行動支援（フィードバック・習慣化）

という3つを重視しています。

 

単に「痩せる／筋肉をつける」だけでなく、健康的で

自信の持てる体づくりを長く続けられる状態へ導く

ことが目標です。

まとめ｜パーソナルトレーニングのメリット

 

科学的に効果が大きい（筋力・体力向上）

安全に運動を進められる

継続しやすい仕組みがある

モチベーション維持につながる

 

パーソナルは単なる「運動」ではなく、

**あなたの体と生活を変える“科学的な投資”**です。

まずは体の状態を正しく知ることから

パーソナルジム心斎橋では、あなたの体力・生活背景・目標を丁寧に伺い、最適なトレーニング計画をご提案します。

 

✔ 無料カウンセリング

✔ 身体機能の評価

✔ 目標を共有しトレーニング計画を立てていく

 

まずはお気軽にお申し込みください！